生平第一次脚扭伤

走路或者跑步扭到家那是家常便饭,只是之前凭借着自己的韧带韧性好的优势,经常扭到也无大碍。

然而,上周六下午先是打羽毛球,后来偏偏又要跳绳,而又偏偏要跳花样跳绳,正在兴高采烈之时,只听咯噔一声,右脚向外九十度翻折,感觉较内部骨头之间的强烈撞击,当时就支撑不住。

回去之后,用冷水敷了下,虽感觉到隐隐作痛,但也没大碍,只是晚上睡觉的时候,脚踝处已经肿大起来。看来,还是不能掉以轻心。

现在已经一个星期过去了,脚虽有些好转,但摸起来依然感觉到疼,站起来感觉到右脚的不便利,可能因为之后自己又跑步,每天步行去公司的缘故,这脚好的可是有些慢的。

那么扭伤脚之后,要如何处理呢?

一、立即制动,进行消肿止痛及感染扩散的处理。

扭伤后立刻检查有无骨折,如果没有应使伤部制动,以免加快伤部充血和肿胀。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位,每三至四小时冷敷一次,每次20至30分钟,或者用药物疗法:生栀子和面粉用鸡蛋清调匀,湿敷肿处,加压包扎,一天更换一次。
不论是药物疗法还是冷敷疗法、在扭伤的早期使用都有止痛及抑制、减轻肿胀的作用,而且操作方法比较简单,在治疗扭伤二至三天后不再使用。特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将妨碍营养与氧的供应、降低细胞的抵抗能力,严重时引起组织坏死。

 
二、改善伤部血液循环,消炎退肿,加速淤血的清除。

用药物疗法湿敷或冷敷二至三天后,扭伤的血管伤口已经凝结,此时为了活血化淤,防止伤口形成粘连,可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在 40至50度的温水中浸湿片刻,趁热敷在扭伤部位(切勿烫伤),每3至4时一次,每次15至20分钟。在热敷期间,采用内服中草药,拔火罐、按摩等方法配合治疗,特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重,从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。

三、软化或分离可能形成的粘连,促使扭伤部位功能的恢复。

当伤部肿胀和压痛已经消除,但运动时仍感到微痛,关节活动无力,此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼,一般所采用的方法有:关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操,针对性较强的各种轻柔的身体活动,以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进,特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤部功能锻炼的同时,还应重视按摩,热敷和中草药熏洗,以加速治疗的效果。

春天到了,很多女孩子都在减肥,塑身。但一定要讲求合理的运动方式和饮食习惯,不能盲目寻求速度而导致对身体的伤害。

控制饮食:

最近也发现,要控制饮食也是蛮难的一件事情,尤其喜欢吃膨化食品的人要是能够摆脱薯片,威化等美味的诱惑,也是一种挑战。最好的方式是,在减肥期间不要轻易去超市购物,否则你会毫不犹豫地将一大堆的膨化食品和甜食,不自觉地扔进了购物车。(我昨天就去了超市,买了好多薯片和旺旺仙贝,结果晚上统统干掉,第二天秤体重立马重了将近1KG,唉, 前功尽弃了。)

记录减肥经过:

我做了一张表格,用来记录每天早晚的体重以及每天是否运动,什么运动方式,以及运动时间长短等,顺便把每天吃的什么也做个大概的记录,这样,你就能够清楚地认识自己的整个减肥经过,在脑中有一个更加清晰的印象和概念。

持久战:

减肥瘦身是一个持久的经历,千万不能因一时的不见效而前功尽弃,贵在坚持。

[分享]跳绳的好处

跳绳2 跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

 

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