认清体质找到正确的饮食习惯和运动方式,让你事半功倍瘦下来!

我们每个人都想要好身材,人鱼线,马甲线,蜜桃臀,AB线……

我们每个人也都一直在努力,貌似很努力得减脂,增肌,运动,锻炼。

可是,为什么很多人的身材总是不尽如人意?为什么我们想要的马甲线人鱼线蜜桃臀总是遥遥无期?

是时候不要再盲目的减肥了。要做到知己知彼才能百战百胜。所以,一定要先了解你自己。

我们大家都知道,让肌肉增长的无非与三方面有关,一个是训练,一个是饮食,一个是休息。

而人体的基因决定了我们不同的体质。大概分为三种,Mesomorph(运动型体质)、 (消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。

1)运动型体质 Mesomorph

运动型体质的人是天生丽质,他们一般都很爱运动,而且貌似都是各项运动的高手。对于他们来说,无论是减脂还是增肌都是比较容易的。

饮食及训练建议:对于运动型体质的朋友们来说,基本上也没什么特别的建议,因为运动型体质得天独厚,易于增肌减脂。所以维持每星期训练3-4次,每天都保证有健康、低脂、高蛋白质的饮食(或者偶尔的小放纵也不为过),对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。


2)消瘦型体质 Ectomorph

消瘦型体质朋友如果想要增肌,那么是得需要吃点苦头,因为瘦的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不容易吸收。但是如果女性朋友觉得以瘦为美,不需要增肌,也可以不用特别注意增肌方面的训练。但对于很多男性朋友想要增肌的话,就得看看下面的方法:

饮食建议:因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率,所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里,如果想练得一身强壮的肌肉,恐怕得借助蛋白补充剂!

早餐,及训练前后半小时摄取清蛋白;午餐后2小时,及睡前摄取酪蛋白;

每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%;少食多餐,尽量不要有肚饿的感觉。

训练建议:有氧运动一周不应超过1次,过多带有氧运动会妨碍肌肉成长。本来消瘦型体质就很难增肌,要是过多的有氧运动,只会适得其反。

每次训练只针对特定大肌肉群训练,胸、背、腿逐次渐进增加训练重量,组数与次数,务求让肌肉不得不增强,因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。


3)肥胖型体质 Endomorph

相对消瘦的朋友来说,肥胖型体质是较幸运的,虽然他们体脂量较高,而且也较难减肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就强壮的肌肉还是指日可待的。

饮食建议:饮食的调节对于肥胖型体质的朋友来说是最重要的,也是致命的,对于肥胖型体质朋友,必须要关注好自己的嘴巴,因为无论你训练多刻苦,只要你不控制饮食,结果就会很崩溃。

比如:多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉),少碳水化合物食物,少高脂食物,少膨化食品,少油炸食品,戒零食、汽水、果汁及酒精,多喝水,大约每天2-3公升。

训练建议:每周应有三至五次有氧训练,每次约三十分钟,并在力量训练后进行,采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗,多做大肌肉训练以增加热量消耗。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有步行(慢走+快走)、爬坡步行、爬山、慢跑、骑自行车、游泳等。

大多数肥胖型体质朋友,一开始都没有太大的体能和耐力去坚持一项长时间的运动,所以,必须一步一步慢慢练习,慢慢增加自己的耐力和体力,等有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快消脂效能。


总结语:

看了上面的介绍,朋友们可以先对照一下看看,到底自己属于哪一种类型的体质。然后再根据上面的饮食以及锻炼建议,合理调整自己的饮食习惯以及运动方式。

对于我本人来讲,是属于运动型体质,本身我就喜欢各类运动,再加上无论吃得多胖,只要开始勤加锻炼和注意饮食,就能够达到自己理想中的身材。

总而言之,我只建议肥胖型体质的朋友,一定要做到这两点,那就是管住嘴,迈开腿。如果你管不住嘴,如果你更迈不开腿,恐怕离苗条的身材只会遥遥无期了。

P.S.:该文章已发表在简书上,原文链接:https://www.jianshu.com/p/b5d3431483ef