西藏自助游攻略——征集驴友中

时间:2011年4月22日-5月4日,往返时间6天+游玩时间9天,共15天。

交通:T164/T165火车从上海19:59出发2天后到拉萨20:45,拉萨嘎贡机场需1.5小时前往市区,从拉萨返回上海T166/T163 10:00发车两天后10:58到上海。

预算:RMB5000~6000

火车费:RMB1700;租车费:RMB2000;住宿费:RMB1500;餐费:RMB500;购物:500。

需带物品:

药物:红糖1包,肌苷,红景天,泡腾片,创可贴,止泻药(泻立停),消炎药,感冒药(白加黑),风油精,眼药水。

护理:太阳帽,墨镜,防晒霜,洗漱用品,梳子,镜子,湿纸巾,纸巾,润唇膏,护理用品。

食物:巧克力,奶糖,口香糖

衣服:羽绒服,薄绒裤,内衣,比较旧的袜子和内裤脏了可直接扔掉;登山鞋,拖鞋,鞋垫,手套,头巾,

其他:数码相机+单反+充电器,多准备些零钱(1毛钱)为乞讨者,带些小礼物(笔)送给当地小孩,手电筒,旅行保温水壶,手机,贴身腰包放钱以及证件(身份证+边防证),雨伞,瑞士军刀,笔记本,笔,别针,塑料袋,防潮袋,地图+包,足够的现金5000。

 

行程安排:

第1天:去程火车。

第2天:去程火车。

第3天:去程火车。

第4天——第5天

第4天:

拉萨博物馆(免费录音导游),罗布林卡,坐3路车去哲蚌寺,楚布寺,甘丹寺,买布达拉宫的门票。

第5天:

布达拉宫——大昭寺——小昭寺——八角街(1-2小时看看,探探价,等回来再买纪念品)

第6天——第10天

第6天:

拉萨——日喀则(羊卓雍湖,卡若拉山冰川,扎什伦布寺)

第7天:

日喀则——珠峰(天气好的话可以看日落和日出,珠峰大本营C1-C2露营一晚,注意一定要找可以进珠峰大本营权限的司机,需要边防证)

第8天:

珠峰——日喀则(萨迦寺+绒布寺)

第9天

日喀则——纳木错(一定要爬上纳木错山,可俯瞰风景)

第10天:

纳木错——拉萨

第11天:

拉萨市内逛一圈,八角街买纪念品,去吃藏式西餐。

 第12天:返程火车

第13天:返程火车

第14天:返程火车(视情况当天上班)

友情提示:

温差较大,早上要多穿,热了就脱,凉了再穿上。

一定要多喝红糖水。

到达西藏当天不可以洗澡。

拉萨市海拔为3650米,所以刚到时务必要身体动作及说话缓慢,并一定要有3小时以上的卧床休息,如晚上有头痛,头晕,恶心等状况属于正常情况,不必担心,一般第二天即会改善。

从五月一日起布达拉宫限制游人游览时间为一小时,并且对何时进入和何时离开都有严格的规定,傍晚可到位于八角街中著名的 “玛吉阿米”餐厅享受美味藏式、西式大餐(相传那是六世达赖仓央加措定情的地方,而玛吉阿米正是他情人的名字),居高临下俯瞰大昭寺广场和八廓街的热闹街景, 或可去北京东路的藏式餐厅(Crazy Yak Salon)享用藏餐。

需要购置的物品:

藏饰,藏式布艺(小的15块,大的50块-80块),天珠(好的砍价到80块,差点的50块),哈达

需要提前准备的事情:

到工作地所在的公安局办理边防证,填写地点:定日。

进藏前一星期冲红糖水喝。

提前10天买火车票。

提前订好酒店。

如果已有4人成团,便可提前订好租车司机。若是不能4人成团,可以到西藏之后再找寻志同道合的驴友拼车。

 

大家如果有谁有兴趣,并且时间也合适可以在此报名。

西藏自助游攻略专题IV

第一次怎么去西藏?

第一次去拉萨,你最好把那些寺庙都游览一遍。这里有一个初行的版本,你不妨参照一下:
    一、初次入藏,最好不要坐飞机。这就像爬山一样,坐索道上去的人永远不能体会山川的雄壮与秀美。坐飞机进藏的人也不能理解藏区的艰险与独特,迎接他们的往往是稀薄的空气和突如其来的高原反应。
    二、初次进藏行程可选择由西宁坐火车至格尔木,再由格尔木经青藏线坐汽车到拉萨。这是因为滇藏线、新藏线、川藏线都有太多不确定因素,有些地方甚至不通客车,只能搭货车前进。
    三、在格尔木可以买一些开胃的水果和面包作干粮,还必须备好矿泉水。初次进藏,高原反应肯定会有,一路上会吃不下东西,即使吃下去也很容易呕吐,这时候你要多喝水。
    四、可以不要去买如下物品:1、氧气枕头或氧罐。2、红景天口服液、胶囊或葡萄糖口服液。因为到拉萨前你不需要吸氧,而红景天临时吃一点是没什么作用。实际上,你必须承受一定的高原反应,这叫适应,后几天你会受益。
    五、必须随身备好如下药品:抗生素、感冒药、止咳药、止泻药、消炎药、创可贴。你必须记住:有一点不妥就吃药,防患于未然。
    六、在格尔木乘车,最好乘国营的卧铺车,在火车站对面有。每天下午4点发车,上铺170元,下铺180元。私人车130—140元,但较危险。卧铺车上的毯子很脏,你最好带一个睡袋,以后也用得着。
    七、到拉萨一般是半夜12点—3点之间,可以先在汽车站招待所住一夜。第2天可搬去八朗学旅舍,或吉日旅馆,或雪域饭店,那里有志同道合的朋友,方便找同行者。
    八、拉萨必须游玩处:布达拉宫、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、罗布林卡、八角街。去西藏单玩拉萨有些遗憾,可再选择去日喀则,然后去定日看珠峰和羊卓雍错。如有可能再去纳木错看一下,或者去江孜看宗山遗址、白居寺和帕拉庄园。
    九、酥油茶一大半人都喝不惯,可以少尝一点,如果行,那对你补充体力大有帮助,如果不行,就改喝奶茶吧,香香甜甜的。早饭可以吃稀饭加包子或面条,午饭和晚饭就凑和吃点川菜吧。酒可以喝,但少喝为妙。
    十、这里早晚温差大。早上要多穿,热了就脱,山上风一吹又凉了,那就再穿上,别怕麻烦,否则很容易感冒。
    十一、这样的一圈下来,从出发到结束也差不多要12—15天,体力消耗得差不多了,回去就坐飞机吧。拉萨飞成都的飞机最多。拉萨到贡嘎机场120元出租车费可找同行者分担。

 

西藏的必游之地:

西藏,处处可见自助背包客的身影。如果你是第一次去西藏,或者对自己的身体或行程没有绝对把握,还是选择参团旅行吧,旅行社能够为你打点一切。此文介绍的行程安排针对第一次入藏人士,因为你绝非像背包客一样可以花上几星期或几个月在西藏长留。短短六天,你所见到的风景是每一个入藏人士首先踏访的地方,这样的第一次,就会让你爱上西藏,而要迷上她,则还要多去几次,因为越是深入,越能贴近——你我灵魂的故乡。 
    西藏首府———拉萨 
    拉萨,海拔3650米,全年日照长达3100小时,素有“日光城”之称。这座古城有1300多年历史。布达拉宫、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺、罗布林卡、龙王潭等构成“拉萨八景”。 
    必游之地———布达拉宫 
    布达拉宫海拔3700多米,主楼13层,高117米,建于唐代初年松赞干布时。布达拉宫依山而筑,其建筑艺术体现了藏族传统的碉楼形式和汉族传统的梁架、金顶、藻井的特点,被联合国教科文组织列入“世界文化遗产”名录。布达拉宫堪称西藏历史文化艺术的博物馆,其中5万平方米的壁画是布达拉宫的一绝。 
    必游之地———大昭寺 
    位于拉萨市中心,是藏王松赞干布为纪念文成公主入藏而建,后经历代修缮增建,形成庞大的建筑群。大昭寺是汉、藏建筑艺术的合璧之作。内存有大量珍贵文物,最著名的是文成公主带到西藏的释迦牟尼金像。 
    必游之地———羊卓雍湖 
    位于拉萨与江孜之间,湖面海拔4441米,面积638平方公里,水深30-40米,最深达59米,是西藏最大的淡水湖,誉称西藏四大圣湖之一。羊卓雍湖藏语意为“天鹅之湖”。 
    羊卓雍湖水蓝得像一张天鹅绒,四周雪山皑皑,夏季成群的黄鸭、斑头雁、沙鸥翔集于此,湖中盛产裸鲤鱼。由于圣湖没有流进流出的水源,湖水水位逐年下降,水利专家预计,湖水有可能在20年内完全干涸。 
    必游之地———扎什伦布寺 
    扎什伦布寺是历代班禅大师的主寺,全国著名的六大黄教寺院之一,它依山傍水,层楼高耸,金顶碧瓦,巍峨庄严。全寺分宫殿、勘布会议(后藏地方政府最高机关)、班禅灵塔殿、经学院四大部分。 
    必游之地———羊八井 
    在世界屋脊上,有一座给高原古城拉萨带来光明与希望的新兴城镇,这就是羊八井。它位于青藏公路和中国通往尼泊尔公路的交叉点上,所处的羌塘草原是个高寒地区,一年有八九个月冰封土冻。然而方圆40平方公里的热田,却绿草如茵,青稞金灿灿,温泉雾腾腾。 
    羊八井不仅是我国最大的地热电站,也是世界上唯一一座利用地热潜层热储进行工业性发电的电厂。它能够利用地下200米以内、摄氏150度以下的潜层热储资源进行发电。 
    旅游情报 
    交通:广州飞拉萨(08∶35—13∶15),中途停重庆40分钟。拉萨飞广州(13∶55—18∶25),中途于16∶00停重庆40分钟。 
    气候:西藏日温差较大。夏季最高气温只有27摄氏度,早晚只需毛衣。西藏是全球阳光最多的地方。因此必须带上三样东西:太阳帽、墨镜和防晒霜。 
    特色饮食:酥油茶,由奶酥油、砖茶和盐共同烹制而成,供给高热能,而且预防感冒。 
    特色商品:氆氇袍,藏族传统装饰。推荐行程:拉萨———东孜———日喀则三飞六天豪华团D1:广州飞拉萨,由拉萨机场至市区(2小时),沿途欣赏藏族村寨,午餐后酒店内休息,适应高原气候。住:拉萨D2:上午参观布达拉宫,下午参观大昭寺,游览著名八角街。住:拉萨D3:乘车往藏北草原,游览草原风光,并参观羊八井(可自费洗浴温泉)。住:拉萨D4:拉萨前往日喀则,经羊卓雍湖,卡若拉冰川,参观“红河谷”实景拍摄地———江孜城,十万佛塔白居寺,到达西藏第二大城市日喀则。住:日喀则D5:参观扎什伦布寺,穿越雅鲁藏布江河谷返拉萨。住:拉萨D6:早餐后拉萨乘飞机往成都,成都飞广州。

自助手册:自游自在游墨脱

●关于墨脱
    在我国西藏东南偏远的雅鲁藏布江大峡谷的腹地,有一个神秘的地方,那就是被佛教徒们称为“白隅白马岗”的墨脱——全国惟一不通公路的县。墨脱的神秘和圣洁,使许多人带着美妙的幻想来到此处。
    墨脱境内的门巴人和珞巴人对生殖力极为崇拜,这是人类社会里最原始、最普遍的崇拜。在大峡谷里,许多人家的房前屋后、田边地头甚至寺庙附近都赫然竖立着雕刻形象逼真的男女生殖器的模型,而且还有许多跟生殖有关的奇特仪式。这些奇特的仪式和风俗一代一代在大峡谷内相传,被许多外来的人类学、社会学家们称为古老原始图腾崇拜的“活化石”。
    ●交通
    现在去墨脱还是比较艰难的。1993年这里曾经短暂通过一段时间的车,但除了给墨脱县城留下一辆再没有开出去的汽车外,塌方、泥石流依然如故。一般来讲在每年的十月份是进入墨脱的好季节。适合旅行的路线有两条:“米林县派乡—多雄拉山口—拿格—汗密—阿尼桥—背崩乡—墨脱”,这是目前进入墨脱县最为常见和安全系数最高的线路。
    “波密—嘎隆拉山口—62K—80K—108K—113K—墨脱”,这条路就是当年国家倾巨资修建的波—墨公路。
    ●装备
    虽然去墨脱很困难,但不是特别专业的探险活动外,一般的旅游装备即可满足需求。至少必备的有一个4孔棉睡袋、一件防雨性能优良的外套以及排汗性能良好的内衣。
    你还需要根据自己的身体条件准备些药品。除常用药外,防疟疾药、蛇药也应该带上。
    ●与虫斗,其乐无穷
    被“大峡谷第一猛虫”——蚂蟥咬过后无须治疗,伤可自愈。它咬人很温柔又不痛,惟一需要注意的是它爬到身上吸血时不要强行将它拉出,只要用烟头烫或者以手拍它吸血的身体部位附近,就很容易将它弄掉,强行拉扯倒容易将它头螯拉断在身体里,久了还有发炎流脓的可能。
    在峡谷里的门巴、珞巴人家里住宿,很少有能逃过库蠓和蚤类叮咬的,多带清凉油和风油精,在你全身瘙痒难耐的时候这些药品可是宝贝。不嫌麻烦的话,你就带瓶杀虫剂吧,睡前喷洒一下,进攻就是最好的防御了。
    ●食宿
    在去墨脱的路上和到了墨脱后食宿都不方便。
    由派乡进墨脱,在开山运输季节里,沿途的拿格、阿尼桥、汗密等地一般都会有山民出售些方便食品。10月中下旬左右,有些山民就会收拾自己的东西回家去了,空留几间破烂的木棚。由波密进墨脱,80K、100K和113K都有很多简陋的小商店出售些方便食品,你也可以和借宿的老乡搭伙吃饭。
    惟一有饭馆的地方是墨脱县城,但物价高昂,一份有些肉的炒菜价格一般在40元左右一份,让人咋舌。进入大峡谷地区,最好自己能带一些能迅速补充体力的东西。
    由派乡进墨脱,拿格和达一洞都有山民搭建的简陋窝棚,有通铺可以住宿。汗密一直到阿尼桥前的山路都崎岖不平,很难有搭帐篷的平地,只有赶到阿尼桥,那里有可以住宿的简陋窝棚,你还可以在桥头前的空地上搭帐篷住宿。
    背崩乡往墨脱方向去的路口有一个可以提供收费食宿的地方。在墨脱县城一般住县政府招待所,收费10至20元/人。
    藏羚羊提醒:
    墨脱地区环境脆弱,请严格约束自己,把垃圾带回有处理能力的地方。

 

西藏自助游全攻略

    拉萨 
    第一天:游拉萨博物馆、罗布林卡、哲蚌寺。博物馆涉及拉萨历史,有免费录音导游,博物馆对面的罗布林卡是班禅夏宫。坐3路公汽去哲蚌寺。 
    第二天:色拉寺、八廓街、大昭寺、市区。青年路口坐5路公汽到色拉寺。 
    第三天:布达拉宫、药王山摩崖石刻。红宫是历代达赖灵塔,白宫是办公场所。9:00以后开门,有导游大概需时3—4小时。药王山可以拍布宫夕阳景。 
    第四天:甘丹寺。早上6:00在大昭寺广场有一趟去甘丹寺的班车,往返30元/人。6:40开车,9:30到。甘丹寺是黄教三大寺院之一,围绕寺院有很多关于宗喀巴的神迹。 
    第五天:楚布寺。早上7:30到大昭寺广场乘班车,8:00发车,12:00到,25元/人。14:30往回开,18:30回到大昭寺。 
    日喀则
    大昭寺广场有去日喀则的班车,早上7:30开,需5小时。包车去一般是3—5天,大多数车是丰田,包车费用500—700元/天,司机食宿不管。去日喀则可以绕远经过桑耶渡口,去桑耶寺,渡船要先讲价,一般来回15元。过雅鲁藏布江后,坐小巴去寺里,半小时山路,晚上到山南县城。 
    第二天早上去雍布拉康,回程去昌珠寺看珍珠唐卡。然后折道去江孜,途经羊卓雍湖、神女峰,赶到江孜县城过夜。经过康巴拉山、卡若拉山、斯密拉山、江孜水库,到江孜县城。游白居寺,看十万佛塔。对面山上是宗山堡抗英遗址。 
    从江孜到日喀则需3—4小时。从日喀则有去樟木的长途车,有边防证可以去珠峰,或从那里去尼泊尔。 
    纳木错 
    可以坐到那曲的长途车,中途在当雄下车。不过最好包车,一般两天一夜,1000—1500元。早上6点出发,9:00到羊八井地热温泉。当雄盛产冬虫夏草,路边有时有卖藏红花的。17:00到扎西半岛。山脚下有简易屋子和帐篷可以住宿,建议自带食物和水。岛上有很多山洞,是属于苦修的密宗。次日早上看日出,8:00左右回程,大概16:00回到拉萨。    

 

以上文字转自人民网, www.people.com.cn

西藏自助游攻略专题资料III

西藏旅行衣物药品行李清单 
说明:以下旅行衣物药品行李清单主要是针对进藏旅行的全自助方式赴阿里长程线路,如果是一般的拉萨附近短程旅行只需要按照清单中的物品选择简单的装备就可以了。 

l:服装鞋帽:
一般去西藏旅行的时间多处于西藏的春夏季,这期间气候凉爽,午间较热,昼夜温差较大。所以在衣物的搭配上,应考虑到合理的搭配和通用性,以便适应多变的气温。一般情况下准备一件羊毛衫、优质的羽绒衣(连帽子最好,羽绒服的面料要轻薄含绒量高、并且在折叠时能够叠的较小。)、薄绒裤就可以抵御早晚的寒气。在午间则可以穿宽松的衣衫及轻便裤子。在对外套的选择上应考虑到适当的防雨性,所以冲锋衣裤是不错的选择,它特有的基层和涂层使它具有防风防水和透气功能。而内衣应选择一些排汗功能好的贴身衣物,内裤及袜子的捎带上可以选择比较旧的这样用脏后便可仍掉以免去洗涤的麻烦。鞋子不要带太厚重的皮鞋,质量好的旅游鞋和轻便的登山鞋是最为实用舒适了。(在选择鞋子时可以挑选中高帮和鞋底较硬的。鞋帮较高可以防止徒步时沙石的进入,鞋底硬也可以防止脚被扭伤。)高原阳光强烈,应准备一副避光性较强的太阳镜、帽沿稍长的太阳帽及防晒护肤油,这样可以保护您的脸部皮肤。另外,最好自带一双拖鞋在营地使用。 
2:其它物品:
捎带物品的原则是轻便、实用为主,不宜多带。在行李箱的选择上,请勿携带硬质行李箱,最好带背囊。
如果您参加的是行程较长的线路,大行李包将被放在行李卡车中因此建议您用较厚的防水面料在背囊上做一个简单的外套,以免背包污浊不堪。为了取物品的方便应该再准备一个较小的登山包来放置摄影器材和小件必须物品。
另外还需要的物品有:一个质量好的手电筒(途中日夜兼程早出晚归,在夜间营地生活都均须备有手电筒,电池和备用灯泡也要准备好)、容积较大的旅行水壶、摄影器材(胶卷电池应该带足,为保证质量,最好不要在旅游景点购买)、手机也最好带上,西藏各大城市,县城均有接收信号。 
在我们的行程中会路过许多小藏庄,会有很多藏族小朋友向您问好,所以准备一些铅笔和橡皮等学习用品送给他们会让他们很开心的,而且很有意义。在与藏族朋友沟通时送一点新奇的小礼品给他们会有意想不到的作用。还要准备一个贴身的腰包,用来收藏财务和随身携带的重要证件;轻便的雨伞(不仅用来避雨对女士而言还有更重要的作用,不要忽略)、多用途小刀(瑞士军刀当然好了,但是一定要正宗)用于开罐头和汽水,削水果等。其它的小物品还有:水杯、笔、笔记本、晾衣绳,别针、你喜欢的音乐磁带、洗漱用品、梳子、镜子、鞋垫、手套、带手柄的金属饭盒、勺子、杯子、打火机、防潮火柴、巧克力、奶糖、口香糖、塑料布、塑料袋、卫生纸、湿纸巾、针线包、地图、指南针、望远镜、笔记本。
3:重要物品:
身份证、边防证(行程中靠近边界的区域每名成员都需要办理边防证,边防证可以持单位证明和本人照片在当地公安机关办理,填写地域为:定日珠峰、樟木、普兰,填写时间应该与活动时间一致。在拉萨也可以办理,但控制较严费用也会高很多。外宾还需要进藏许可证、旅行证.护照。港澳回乡证等)。西藏很多地方没有方便取款的银行,牡丹卡和龙卡在西藏是无法使用的,邮政绿卡和金穗卡在拉萨、日喀则、阿里狮泉河可以使用,但是最好还是带现金。
4:高原反映药品:
由于西藏海拔高,空气稀薄寒冷干燥,进藏后一般会有不同的程度的高原反应,表现为:头痛失眠,胸闷心慌等。
对高原反应的预防与治疗,一般要求成员注意体力休息,防止受凉,预防感冒。对高原反应,一般不需要用药,稍加休息后即可自愈。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量实践证明,保持豁达乐观的情绪树立良好的自信心,能够缩短、减弱高原反应带来的身体不适。反之,忧心忡忡,思虑过度,稍有不适,便高度紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,自愈时间延长。 
进藏前几天,要养精蓄锐充分休息好,持续一星期用红砂糖或葡萄糖冲剂以开水冲服会抑制高原反应的发生。进藏后第一天应该绝对的卧床休息,这对身体适应高原气候有极大的作用。为了您的旅行顺利,建议您自备一些防治高原反应的常用药品如:高原红景天,氨茶碱,氯丙嗪、复方阿斯匹林,维生素 C,E,B1,B6等对症药品。
其它药品:因缺氧和气压低关系,很多时候开水都未滚透,初抵时可能会引起肚泻现象,要备止泻药黄莲素等,另外要带清热饮品,如菊花茶、夏桑菊及西洋参冲剂;维他命C可令身体增强抵抗力;润唇膏能防止嘴唇干裂;止痛药如加和百服灵,必理痛、止痛片及头痛散等,预防高山反应引起的头痛。高热能食品如朱古力等,可以有效的补充体力。纱布、绷带、创可贴、碘酒、外伤药、止血带等也必须备齐。抗缺氧药物:红景天。葡萄糖等,如在出发前3天服用红景天,将可大大减轻高原反应。感冒药应该多带几个品种,清凉油,风油精,花露水、润喉片也可以预备。所有药品要比平时使用的品种好一些,争取服用后能够立竿见影。

 

独行西藏的背包锦囊 
要上路了吗?当你即将踏上准备多时的进藏旅程,内心充满着期待与喜悦时。行前一定要提醒你,对携带物品精打细算!最好列出一份合理的物品清单。这些东西将伴随你的长途之旅.
西藏的行程对背包客而言并不轻松,进藏途中所遇情况难以估计,如果计划独自一人,所带物品更要考虑周全。可是在遇到塌方路段,就必须背包途步走过,中转时也需要能够背包攀爬各种车辆,常常还要背包在小镇上搜寻即将出发的车辆,还会有预料之外的艰难状况,你所带齐全的大包可能太重而成为一路上的负担!因此出发时背包不要塞得太挤,顶袋侧袋只装到三份之一。塞太挤的包每次取放东西都困难,留有空间以便途中加入补充的食物或其他东西。背包不要有外挂,外挂物品不安全且容易丢失,增大的体积不方便放在拥挤的车内。
背包重量不能太接近你的背负极限,因为在高海拔地区,个人的体能会下降,要考虑海拔的差异。负重以平时轻松的重量为宜.
对背包客而言,一双已证实合适的鞋,和有良好背负系统且适合自己的背包是基本的装备。简单的药品也是任何的行程都需要的。其他的物品根据个人情况及不同行程计划会有差异。
送你一个背包锦囊.用三个标准去衡量计划带的每一件物品:功能.重量.体积.
A.功能方面:
1.必须品是首选,同一用途的东西比较性能之后带一件就可,比如抓绒衣根据季节一件 就够了,我带了厚薄两件证实是多余的。可带可不带的最好放弃,真要用到时一般 物品在沿途的城镇能买到替代品.
2.首选多用途的物品,比如带一双运动型的凉鞋,既可走路也可洗澡时当拖鞋用。
B.重量体积方面:同类的物品带重量轻,能压缩得较小的。比如打包后毛衣就太占空间远不如羽绒服压的小。
除了适应季节及行程计划的衣物药品之外,一些富有创意的小装备会带给你愉快而具个性的旅程。
贴身证件袋–现在已过了把钱藏在内衣裤的时代,一个可贴身的证件袋非常实用,腰带式或是胸前悬挂式都结实,从隐蔽性安全性首选腰带式的。最好有分层且有拉练,证件.文件.钱.信用卡可分开放置任何时候不要离身。
防潮袋–从加小到加加大,不同尺寸的防水袋很实用,便于物品分类整理,防水防尘保持清洁。进藏路上很多路段灰尘滚滚,必须为相机多备一个。50升以下的包不必用到大号以上的防潮袋。
防雨罩(编织袋)–防雨罩可为背包防水还可防盗,但是不能周全的保护背包,有时候大包不得不放上车顶的行李架上,经历风吹雨淋一路灰尘,最简单经济的方法是备个大编织袋,需要时把包整个放进袋里,行程结束时你的包不至于面目全非。
睡袋–正常情况进藏途中一路都可住店,如果没有露营的打算,一个薄的卫生睡袋已足够,对保暖性不必要求太高。
漱洗包–最好有钩可任意悬挂的。分类放置洗漱用品,在条件不好的旅店或行车途中都方便使用,包内的镜子选树脂的耐摔耐压,不易破碎的.
地图包–地图是最常用的且必须的,地图容易损坏,一个有透明袋的包可安全保存地图,同时可放入纸笔。还可存放打印的功略。
头灯(电筒)–当你住多人房间时,夜里整理物品不用开灯打搅他人,最重要的是一些小镇晚上没路灯甚至没电,夜里和早晨很多时候都需要用头灯照明。
铁锁(快挂)–在货车车箱里或是班车上大包很难固定,容易磨损甚至给甩出车外,颠簸的路上用铁锁快挂是最方便固定的工具。新的成本太高.用旧的就可.
凉衣绳(扁带)–进藏的时间较长,途中需要洗衣服,凉衣绳很有用,很多旅店里没有绳可用,自己拉根绳就很方便.平时绳可以作打包带外挂带等多种用途。用旧的便带最好.
空胶卷盒–一切小东西都可分类放入,方便带少量的日用品比如针线一类,糖,盐,零钱,药品等等。
背上包,带上好的心情,展开一个属于你的知性旅程-西藏在等你!

 

迅速适应高原反应 
1、下飞机后24小时内,尽量不要吸烟、喝酒,要多吃蔬菜,多喝水,可以根据自己的情况卧床休息半天;拉萨不属于特高海拔地区,到来前一周保持良好的睡眠和饮食,大多数人不会有剧烈的反映;
2、在拉萨、米拉山口避免奔跑、剧烈活动;
3、进入林芝地区海拔会降至2400米左右,高原反映既可消失;
4、出发前10天可吃红景天等抗高原反映药物,可在一定程度上缓解高原反映;
5、尽量不要轻易就选择吸氧来缓解高原反映;
6、高原反映很大程度上是由于心理暗示造成的,尽量调整心态;正常情况下人体自身就可以调整因高原缺氧造成的不适,这个过程12小时内就可以完成.

个人食品(建议内容:压缩饼干,火腿肠,午餐肉、巧克力,奶糖,等等)
药品: 
抗高原反映药物(如红景天胶囊等), 
感冒药(白加黑),退烧药(百服宁), 
止泻药(泻立停,黄连素,佛派酸), 
润肠药(保济丸),清热解毒药, 
驱虫药, 活络油, 云南白药, 创可贴, 
维生素, 葡萄糖粉。
肠胃药、肌肝口服液、散利痛、感冒药、退烧药、消炎药品、
红景天(最好在出发前一周开始服用,临时效果不是很好)。
注意事项
A、高原紫外线极强,户外活动最好戴上遮阳帽和墨镜,以免灼伤皮肤和眼睛。
B、初到高原应少食多餐,尽量减少活动。服用肌着、复合维生素、鱼肝油等药品可抵抗高原缺氧干燥的气候。
C、在高原,应多穿衣服,一早一晚注意保暖,避免感冒。 
D、绝大多数人初到高原,都有程度不同的高原反应,属正常情况。提前一星期服用高原药物。带上足够的药物,如利君沙、泻利停、感冒药等。 
第一次上高原的需要多注意一点,千万不要感冒,高原反应一般开始的时候是头昏,然后头痛,会伴有胃部不舒服可能会呕吐。一旦出现高原反应,需要你积极主动去适应高原,漫步行走,放松心情。高原过夜是难点,晚上高原反应会比较严重,头痛等等会比较严重影响睡眠,一颗康泰克或者黑片都可以帮助入睡。另有严重心、肺疾病,高血压患者不宜到高原旅游,生命与安全自始至终是第1位的。 
E、自觉遵守保护区旅游规定,尊重民族宗教信仰和风俗习惯。
F,在高海拔地区,这里需要提醒的是有些真空包装的东西, 如: 充气枕头, 方便面, 真空包装食品, 女孩子的洗面奶等, 最好先放放气, 要不然闷响的”鞭炮声”会不绝于耳.。

西藏自助游攻略专题资料II

西藏风土人情 
献哈达
 
献“哈达”是藏族人民最普遍的一种礼节。在西藏,婚丧节庆、迎来送往、拜会尊长、觐见佛像、送别远行等,都有献“哈达”的习惯。献“哈达”是对对方表示纯洁、诚心、忠诚、尊敬的意思。据说,藏民进了寺庙大门,先献一条哈达,然后参拜佛像,到各殿参观,随坐,到离别时,还在自己坐过的座位后边放一条哈达,表示我人虽离去,但我的心还留在这里。 
“哈达”是一种生丝织品,纺得稀松如网,也有用丝绸为料的。上品“哈达”织有莲花、宝瓶、伞盖、海螺等表示吉祥如意的各种隐花图案。哈达的质料,因经济条件不同而异,但人们并不计较质料的优劣,只要能表达主人的—‘片良好祝愿就行了。哈达的长短不一,长者 l至2丈,短者3至5尺。藏族认为白色象征纯洁、吉利,所以,哈达—‘般是白色的。此外,还有五彩哈达,颜色为蓝、白、黄、绿、红。蓝色表示蓝天,白色是白云,绿色是江河水,红色是空间护法神,黄色象征大地。五彩哈达是献给菩萨和近亲时做彩箭用的,是最珍贵的礼物。佛教教义解释五彩哈达是菩萨的服装。所以,五彩哈达只在特定的情况下才用。 
献“哈达”的动作因人而异,一般来说,要用双手捧哈达,高举与肩平,然后再平伸向前,弯腰给对方,这时,哈达正与头顶平,这表示对对方尊敬和最大的祝福——吉祥如意。对方以恭敬的姿态用双手平接。对尊者、长辈献哈达时要双手举过头,身体略向前倾,将哈达捧到座前或足下;对平辈或下属,则可以系在他们的颈上。献哈达在西藏十分普遍,甚至人们互相通信时,也在信封内附上一条小哈达,以示祝福和问候。特别有趣的是,藏民出门时也随身带上几条哈达,以备在途中遇到久别的亲戚、朋友时使用。“哈达”在不同情况下代表着不同的意义。佳节之日,人们互献哈达,表示祝贺行日愉快,生活幸福;婚礼上呈献哈达,意味着祝愿新婚夫妇恩爱如山、白头偕老;迎宾时奉献哈达,表示一片虔诚、祈祷菩萨保佑;葬礼上献哈达,是表示对死者哀悼和对死者家属的安慰。 
关于哈达的由来有多种说法。其中有一种说法,说是汉朝张骞出使两域路过西藏,向当地的部落首领献帛,古代汉族以帛为贽,象征纯洁无瑕的友谊。这样一来,藏族部落就以为这是一种表示友好、祝福的礼节,而月是从中原兴盛之大邦传来的大礼节,所以就 直沿用至今。还有—种说法,说是古代西藏法王八思巴会见元世祖忽必烈后带回西藏的,当时帛上有万里长城图案和“吉祥如意”字样。后来人们又对哈达的由来作了一些宗教方面的解释,说它是仙女身上的飘带,并以它的洁白象征圣洁和至高无上。
吃糌粑 
糌粑是藏族的主食。藏族人一日三餐都有糌粑。糌粑,名宇听起来新鲜,实际上就是青棵炒面。它是青稞麦炒熟、磨细、不过筛的炒面,与我国北方的炒面有点相似,但北方的炒面是先磨后炒,而西藏的糌粑却是先炒后磨,不除皮。 
吃糌粑时,碗里放上一些酥油,冲人茶水,添上炒面,用手搅拌。拌时,先用中指将炒面向碗底轻捣,以免茶水溢出碗外;然后转动着碗,并用手指紧贴碗边把炒面压人茶水中;待炒面、茶水和酥油拌匀,能用手捏成团,就可以进食了。食时用手不断在碗里搅捏,揉合成团,用手往嘴里送。藏族群众吃饭——般不用筷子、勺子,只用手抓。这种吃饭方式和印度人相似,印度人吃米饭也用手抓,叫做抓饭。 
由于糌粑吃法简单,携带方便,很适合游牧生活。牧民们出远门时腰间总要挂一个糌粑口袋,饿了,就从口袋里抓把糌粑吃。有时,他们从怀里掏出个木碗,装些糌粑,倒点酥油茶,加点盐,搅拌几下,抓起来就吃。有时,边吃糌粑,边喝酥油茶。有时,把糌粑倒进一个叫“唐古”的皮口袋里,再加入酥油茶,一手抓住袋子的口,一手隔袋抓捏,一会儿,喷香的糌粑便可入口了。 
藏族过藏历年时,家家都要在藏式柜上摆一个叫“竹索琪玛”的吉祥木斗,斗内放满青棵,糟极和卓玛(人参果)等,上面插着青棵穗、麦穗花校和一种叫 “孜卓”的绘有太阳、月亮、星星图案的彩脾。邻居或亲戚朋友来拜年,主人便端过“竹索琪玛”,客人用手抓起一点糌粑,向空中连撤三次,再抓一点放进嘴里,然后说一句:“扎西德勒”,表示祝福。 
喝酥油茶 
在西藏,在每个藏胞家庭,随时随地都可以见到酥油。酥油是每个藏族人每日不可缺少的食品。 
酥油是从牛、羊奶中提炼出来的。以前,牧民提炼酥油的方法比较特殊.先将奶计加热,然后倒入一种叫做“雪董”的大木桶里(高4尺、直径l尺左右),用力上下抽打,来回数百次,搅得油水分离,上面浮起一层湖黄色的脂肪质,把它舀起来,灌进皮口袋,冷却了便成酥油。现在,许多地方逐渐使用奶油分离机提炼酥油。一般来说,一头母牛每天可产四五斤奶,每百斤奶可提取五六斤酥油。 
酥油有多种吃法,主要是打酥油茶喝l也可放在稽耙里调和着吃。逢年过节炸果子,也用酥油。 藏族群众平日喜欢喝酥油条。制作酥油茶时.先将茶叶或砖茶用水久熬成浓什,再把茶水倒入“董莫”(酥油茶桶),再放入酥油和食盐,用力将“甲洛”上下来回抽几十下,搅得油茶交融,然后倒进锅里加热,便成了喷香可口的酥油茶了。 
藏族常用酥油茶待客,他们喝酥油茶,还有一套规矩。当客人被让坐到藏式方桌边时,主人便拿过一只木碗(或茶杯)放到客人面前。接着主人(或主妇) 提起酥油茶壶(现在常用热水瓶代替),摇晃几下,给客人倒上满碗酥油茶。刚倒下的酥油茶,客人不马上喝,先和主人聊天。等主人再次提过酥油茶壶站到客人跟前时,客人便可以端起碗来,先在酥油碗里轻轻地吹一圈,将浮在茶上的油花吹开,然后呷上一口,并赞美道:“这酥油茶打得真好,油和茶分都分不开。”客人把碗放回桌上,主人再给添满。就这样,边喝边添,不一口喝完,热情的主人,总是要将客人的茶碗添满;假如你不想再喝,就不要动它;假如喝了一半,不想再喝了,主人把碗添满,你就摆着;客人准备告辞时,可以连着多喝几口,但不能喝干,碗里要留点漂油花的茶底。这样,才符合藏族的习惯和礼貌。

西藏名菜 
西藏菜的成形主要在50年代后,是中华民族整个风味体系中独具特色的一支。原料以牛、羊、猪、鸡等肉食,以及土豆、萝卜类等蔬菜。饮食以米、面、青稞为主。喜欢重油、厚味和香、酥、甜、脆的食品,调料多辣、酸,重用香料,常用烤、炸、煎、煮等法。 
传统的待客筵席由奶茶、蕨麻米饭、灌汤包子、手抓羊肉、大烩菜、酸奶6道食品组成,饱含民族习尚。
炸灌肺 西藏菜。藏语音洛乍。多见于拉萨等地。以羊肺为主料配以酥油、面粉等先煮后炸而成。特点是色泽淡褐,外酥脆里软、味香美。  
蒸牛舌 西藏菜。藏语音杰郎最。多见于拉萨等地。以牛舌肉为主料,经煮蒸而成。特点是入口软嫩,味道鲜美而带椒香。  
氽灌肠 西藏菜。又称三肠、五肠。以新鲜羊小肠为衣,分别灌以羊血、羊肉、青稞面或豆面,分称血肠、肉肠、面肠,合称三肠;另有灌以羊肝、羊油者,分别称肝肠、油肠,与前三肠合称五肠。此菜多为藏族同胞在新年时成批灌制,供年节氽食。
香煮油脾 藏族菜。藏语音才也。主要流行于青海玉树藏族自治州一带。以羊脾、羊油为主料煮制而成。特点是味鲜香、肥而不腻。  
火烧蕨麻猪 藏族菜。流行于甘肃甘南藏族自治州一带。以蕨麻猪为原料外裹泥巴暗火中炮制而成。蕨麻猪为甘南草原特产,因当地人所饲养的猪常在草原觅食蕨麻(学名鹅绒委陵菜,其地下茎呈不规则块状,富含淀粉,味香甜,可作干果食用,俗称人参果),故名。此种猪肉质嫩而味鲜美,少脂肪。此菜的特点是皮脆肉嫩,味道特别鲜美。  
夏河蹄筋 藏族菜。以羊蹄筋为主料,配以木耳、黄花等分别蒸、煮而成。特点是柔滑鲜香。此菜始源于甘南藏族自治州一带,据传明代已著名。
爆焖羊羔肉 藏族菜。主要流行于青海省农业区的藏族群众中。以鲜羊羔肉为原料爆炒而成。特点是柔嫩爽口,酥辣鲜香。  
吹肝 藏族菜。主要流行于云南迪庆藏族自治州一带。在云南的白族、汉族中也有食用。以猪肝为主料制成。特点是味道香鲜,开胃爽口。

 

青稞:青稞又称稞大麦、元麦是藏族人民制作糌粑的主要原料,把青稞炒过后磨成面用酥油拌着吃。人们也将青稞与豌豆掺合制作糌粑。青稞做成的糌粑不但是藏族的传统食品,而且作为藏餐出现在拉萨的主要饭店,成为招待中外宾客的重要食品,在宗教节日中,藏族人民还要抛撒糌粑,以示祝福。 
牛羊肉:藏族人民主要以食牛、羊肉和奶制品为主。在牧区一般不食蔬菜,饮食单调,从单一的饮食结构来说,牧区乃至整个西藏都属高脂肪,高蛋白饮食区。众所周知牛羊肉热量很高,这有助于生活在高海拔地区的人们抵御寒冷。有趣的是藏族人民有食生肉的习惯,若到一些牧民或农区家中,你会看到挂到屋内或帐篷内的风干的牛羊肉,你若去这些人家作客,主人会拿出风干的牛羊肉叫你品尝,这种风味只有在高原才能品尝得到。 
饮料:各种饮料是构成藏族群众营养食品不可缺少的东西。藏族的饮料有酥油茶、甜茶、青稞酒等。酥油茶除与主食糌粑同时食用外,也当作每日食用的饮料。酥油茶与甜茶分别用酥油、牛奶或奶粉加茶叶、盐、白糖制成,酥油茶与甜茶都具有茶的功能。在西藏,用酥油茶待客,是藏民族古老的传统。无论你走进牧民的帐篷,还是农民的泥土小屋,或走亲访友,主人总会打好醇香的酥油茶请你品尝。藏胞出远门,亲友前来送别会献上一条洁白的哈达,敬上一碗酥油茶,祝远行者逢凶化吉,一路顺风。藏族的另一种饮料青稞酒是用青稞发酵后酿制而成的,在西藏男女老少都喝此酒,藏族人民在过节前都要酿造大量的青稞酒。从藏历四月到八月,几乎所有的传统节日和非传统节日,宗教节日和非宗教节日,拉萨人都要提上甘甜醉人的青稞酒,到绿茵的草地上,三五成群,搭起各种色彩的帐篷,一边喝着青稞酒,一边尽情歌舞,显示出藏族酒文化的魅力。 
酥油 在西藏随时随地可以见到酥油。在拉萨的八角街,牧民拿着一块块、一包包的酥油,摆在地上,拿在手上,到处兜售;不论城乡,每个粮油店里,一定断不了酥油的供应;走进每个家庭,柜子里摆的东西可以缺这少那,但不会没有酥油。总之,酥油是每个藏族人时刻不可缺少的食品。 
酥油是从牛、羊奶中提炼出来的。牧民炼酥油是很有趣的。在牛奶分离器还没普遍使用的西藏牧区,人们提炼酥油仍然是用土办法。牧民妇女将奶汁稍为加温,然后倒入叫做"雪董"的大木桶里,再用力上下抽打,来回数百次,搅得油水分离,上面便浮了一层谈黄色的脂肪质,把它舀起来,灌进皮口袋,冷却了便成酥油。 
酥油有很高的营养价值。藏族群众,特别在牧区,一般很少吃菜和水果,日常的热量除了肉外,便靠酥油了。酥油的吃法很多,主要是打酥油茶喝,也有放在糌粑里调和着吃;逢年过节,老乡们炸果子、"卡赛",也用酥油。 
酥油茶 酥油茶是藏族群众每日不离的钦料。一般藏族群众早上定要喝上几杯酥油茶,才去劳动或工作。到藏族群众家中作客,一般都会得到酥油茶的款待。 
酥油茶的制作方法,是将砖茶用水久熬成浓汁,把茶水倒入“董莫”(酥油茶桶)放入酥油和食盐,用力将“甲罗”上下来回抽几十下,搅得水乳交融,再倒进锅里加热,便成了可喝的酥油茶了。酥油茶因为有酥油,所以能产生很大的热量,喝后可御寒,是很适合高寒地区的一种钦料。酥油茶里茶汁也很浓,又能起生津止渴的作用。 
藏族喝酥油茶,还有一套规矩。一般是边喝边添,不一口喝完,但对客人的茶杯总要添满;假如你不想喝,就不要动它;假如喝了一半,再喝不下了,主人把杯里的茶添满,你就摆着,告辞时再一饮而尽,这样,才符合藏族人民的习惯和礼貌。 
糌粑 糌粑是藏族的一种主要食品。糌粑的制作方法是,将青稞晒干炒熟,磨成细面便是待食的糌粑了。这与我国北方的炒面相似,但北方的炒面是先磨后炒,西藏的糌粑却是先炒后磨,不除皮。 
藏族吃糌粑,大都是先把少量酥油茶倒进碗里,加点糌粑面,用手不断搅匀,只到能捏成团为止,食时用手不断在碗里搅捏,成团叫“粑”,送嘴而食。 
也有一种吃法是烧稀的,里面放些肉、野菜之类,叫做“土巴”。 
糌粑比冬小麦营养丰富,又携带方便,出门只要怀揣木碗、腰束“唐古”(糌粑口袋),再解决一点茶水就行了,用不着生火做饭。 
青稞酒 用青稞酿成的一种度数很低的酒,藏族群众男女老少都喜欢喝,是喜庆节日必备之钦料。 
青稞洒的制作简单,先将青稞洗净煮熟,待湿度稍降,便加上酒曲,用陶罐或木桶装好封闭,让其发酵。二、三天后,加入清水盖上盖子,隔一、二天,便成青稞酒。 
青稞酒色淡味酸甜,约15-20度,分头道、二道、三道酒。 
到藏族家作客,习惯请你喝酒是倒满杯,你先喝一口,添上;再喝一口,再添满;一直要渴三口,最后满杯喝干。以后,能喝的自由喝。 
奶品 西藏地区牛羊多,奶制品也多。最普遍的是酸奶子和奶渣两种。 
酸奶子又有两种,一种是奶酪,藏语叫“达雪”,是用提炼过酥油的奶制作的;另一种是没提过酥油的牛奶作的,藏语称“俄雪”。酸奶子是牛奶经过糖化作用以后的食品,营养更为丰富,也较易消化,适合老人和小孩吃。 
奶渣是奶提炼酥油后剩下的物质,经烧煮,水份蒸发后,剩下是奶渣。奶渣可以做成奶饼、奶块。 
在煮牛奶过程中,还可揭起奶皮,藏语叫“比玛”。奶皮就象豆腐皮一样,好吃又富有营养。 
奶品是藏族的重要食品,家居或外出,人们都带着它。在零食品种不多的西藏,大人们常把奶渣给小孩当零食。 
风干肉 藏族喜欢吃风干牛羊肉,其他民族看着感到有点怕,也觉得不太卫生。其实,风干肉一般在冬天,往往是十一月底做。这时气温都在零度以下,把牛、羊肉割下来,挂在阴凉处,让其冰冻风干,即去水份,又保持鲜味。到了第二年三月以后拿下来烤食或生食,味道是鲜美的。

 

*西藏行程推荐* 
一般的来讲,粗略的看一看拉萨大约需要2-3天的时间,而如果可能我们建议你能够花一周甚至更长一点的时间流连于拉萨及其周边的地区。用2-3天的时间你可以到"天湖"纳木错去看看,并享受一下在高原上野营的浪漫;或者你可以多花2-4天的时间到离拉萨不远的山南或日喀则或进一步了解一些西藏的历史宗教文化。 
西藏的旅游格局,也是从拉萨向外辐射到日喀则、山南、那曲、阿里、林芝和昌都六个地区,同时慢慢的形成了六条最常见的主要旅游线路: 
1.拉萨-日喀则-拉孜-樟木线,这是西藏当地旅行社推荐外国游客最传统的黄金线。在这条旅游线上,你会看到西藏的第二大城市日喀则和这个城市里扎什伦布寺辉煌耀目的金顶与班禅新宫;看到雅鲁藏布江与年楚河交汇的河谷风光;看到古朴庄重的萨迦寺中的精美壁画、唐卡和密如蜂房的藏书阁;看到世界屋脊上珠穆朗玛峰和希夏邦马峰等连绵不断的雪山。从拉萨开始,至樟木出境,需要约8-12天的时间。 
2.拉萨–日喀则–拉孜–措勤–改则–革吉–狮泉河(噶尔)–普兰线,线路虽然艰苦而漫长,但却充满魅力。它要经过被称为"世界屋脊的屋脊"的阿里高原。沿途,桑木巴提山圆锥形的金黄色山峰,扎日南木错辽阔清碧的湖面,达瓦错丰美的水草,巴林冈日群峰上的皑皑白雪,札达一带神秘的古格遗址和荒漠而奇特的土林地貌,以及普兰境内被多种教派誉为圣地的神山岗仁波钦和圣湖玛旁雍错,都会倾倒前来游览的旅人。这条通往阿里地区的线路现在是西藏最热门的旅游路线,虽然一路上条件比较艰苦。从拉萨出发到阿里,共有3条路线,你可以走不同的线路往返于拉萨阿里之间,也可以从阿里取道新藏线离开西藏。时间至少应该在3周以上(拉萨-阿里环线)。 
3.拉萨–江孜–日喀则–拉萨线,是一条旅游环线。走在这条线,要跨越雅鲁藏布江上的曲水大桥,登上冈巴拉山口,面对碧波映天的羊卓雍湖。抵达古城江孜时,可以观瞻抗英遗址–宗山炮台和白居寺内被誉为西***一无二的"万佛塔"。从江孜向北,在日喀则游览古老的夏鲁寺后,再经仁布、尼木县返回拉萨。这条路线以展现西藏绚丽的历史和宗教文化为主,兼顾到了自然风光,而且时间比较短,不算在拉萨市内的游览,全程时间在2-4天。 
4.拉萨–山南(泽当)线。山南,是藏民族的发祥地,曾拥有古老的雅砻河谷文明。现在已被辟为国家级风景名胜区。沿途有西藏的第一座寺庙–桑耶寺、第一座佛堂–昌珠寺、第一块农田–索当、第一座宫殿–雍布拉康,加上扎塘寺、藏王墓、拉姆纳错圣湖和哲古草原等,处处向游人诉说着藏民族的兴起和沧桑。这条线路基本就是为了了解藏族的历史,拉萨到泽当只有200公里的路途,算上当地的游览,2-3天就够了。而且,这条线路还可以和拉萨–江孜 –日喀则–拉萨的旅游环线结合起来走。 
5.拉萨-那曲-格尔木线,是一条沿青藏公路、以草原雪域风光为主的线路。出拉萨向西北,首先途经藏于深山之内的楚布寺。再向西北抵达著名的地热区羊八井时,在很远的地方,你就可以看到地面上升起一缕缕蒸气。一过羊八井折向东北,连绵的雪峰和无际的草原将一直伴你而行。如果想目睹西藏第一大湖– 纳木错,则要在当雄向北,穿越草原和念青唐古拉山。那曲是藏北的重镇,每年八月的羌塘赛马节远近闻名。拉萨到格尔木有直达班车,全程约1200公里。推荐把它作为下西藏的线路。 
6.拉萨-林芝-山南(泽当)-拉萨线。在这条环线上的林芝被称为"西藏的江南"。这里有墨脱国家级自然保护区、巴松湖民族度假村,还有被称为世界第一大峡谷的雅鲁藏布大峡谷,它虽然很难进入,但却闻名遐迩,是探险旅游、科学考察的好去处。这条线路全程约2000公里,一般的来讲,需要4-7 天。 
目前,西藏最经典的旅游线路按时间长短分为短线(3―5日)和长线(5-15日)两种。 
短线经典旅游线路有“文物古迹游”、“民俗风情游”和“后藏探密游”三部分组成。 
拉萨——山南的文物古迹游,沿途主要景点有:拉萨市区内的布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、哲蚌寺、色拉寺,甘丹寺、楚布寺、羊卓雍湖、雍布拉康、桑耶寺、藏王墓、昌珠寺。 
拉萨——那曲的民俗风情游,游客可以把旅游时间安排在每年的八、九月份为宜,期间,游客可以参加雪顿节、羌塘恰青赛马节等传统节日,沿途主要景点除拉萨境内的上诉外,还有纳木错、羊八井地热、当雄草原、那曲镇。 
拉萨——日喀则的后藏探密游;在日喀则境内的景点有:札什伦布寺、萨迦寺、绒布寺、珠穆朗玛峰、白居寺、江孜宗山抗英遗址。 
长线经典旅游线路也有三部分组成,分别是“黄金观光线路”、“圣地朝圣线路”和“东线环游线路”。 
拉萨——江孜——日喀则——萨迦——定日——聂拉木——樟木口岸为“黄金观光线路”,沿途主要景点有:布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、哲蚌寺、色拉寺、江孜宗山、札什伦布寺、萨迦寺、珠穆朗玛峰、白居寺、樟木口岸。 
拉萨——日喀则——阿里为“圣地朝圣线路”,沿途主要景点有:布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、哲蚌寺、色拉寺、札什伦布寺、萨迦寺、绒布寺、珠穆朗玛峰、白居寺、江孜宗山、冈仁布钦峰、玛旁雍措、扎达土林、托林寺、古格王朝遗址。 
拉萨——林芝——山南为“东线环游线路”,沿途主要景点有:布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺、巴松措、南迦巴瓦峰、鲁朗林海、喇嘛林寺、通麦温泉、雍布拉康、羊卓雍湖、敏珠林寺、桑耶寺、藏王墓、昌珠寺。 
拉萨地区主要旅游景点有:载入世界文化遗产名录的布达拉宫和大昭寺,传统转经道和商业街--八廓街(也叫八角街),藏传佛教格鲁派著名的色拉、哲蚌、甘丹三大寺,羊八景地热等。山南地区的主要旅游景点有:西藏历史上第一座宫殿--雍布拉康,西藏历史上的第一块田地、桑耶寺、昌珠寺、藏王墓、羊卓雍湖等。日喀则地区的主要旅游景点有:札什伦布寺、夏鲁寺、白居寺、萨迦寺,江孜宗山炮台、珠穆朗玛峰、希夏邦玛峰、樟木口岸等。 
被称为“世界屋脊”的屋脊的阿里地区,其主要的旅游景点有:“神山”——岗仁布钦、“圣湖”——玛旁雍湖、古格王朝遗址、扎达土林奇观、鸟岛—— 班公湖,托林寺、日土岩画等。有西藏江南之称的林芝地区主要旅游景点有:世界第一大峡谷雅鲁藏布大峡谷(目前未正式开放),南迦巴瓦峰、巴松湖、喇嘛林寺、南伊珞巴村等。昌都地区主要旅游景点有:卡若遗址、强巴林寺。那曲地区主要景点有:藏北草原。

 

高 原 反 应 
西藏是个圣洁神秘的地方,拉萨是神奇而壮美的青藏高原上一颗璀璨耀眼的明珠。人们对西藏高原壮美多姿的风光,神秘莫测的宗教文化,淳厚质朴的民俗风情产生了浓厚的兴趣,越来越多的中外旅行者把西藏作为心向神往的旅游胜地。然而,由于西藏平均海拨在4000米以上,空气稀薄、气压低、空气中含氧量减少,人们处于缺氧状态。因此很多人把高原反应视为进藏的障碍。
一、 患下列疾病者不宜进入高原
如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查,如发现心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,严重贫血或高血压病人,请切勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病,必须预先采取必要的预防措施,如随身携带氧气等。 
二、高原反应主要有哪些症状
高原反应主要表现为:头疼,头晕,胸闷,气短,呼吸急促,心率加快,口唇发紫,血压升高,腿软无力,失眠多梦等。身体素质较好者,一两天内即可不治自愈;身体素质较差者,不适时间相对要延长,重度反应者则需吸氧、服药。
三、如何尽快适应高原反应
1、进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。
2、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量实践证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够缩短、减弱高原反应带来的身体不适。反之,忧心忡忡,思虑过度,稍有不适,便高度紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,自愈时间延长。
3、进藏前几天, 要养精蓄锐充分休息好, 切不可抱病上高原。最好不嗜烟酒,不食辛辣刺激食物,不饮含气量高的饮料;进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝开水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。
4、在藏期间,旅游活动不宜过频繁,身体负荷不宜过重,根据高原昼夜温差大(最多达20-30摄氏度)的特点,随时注意增减衣服(海拨每升高150米,气温下降1摄氏度),强日光下外出要戴上防紫外线的太阳镜或遮阳帽,并涂少量防晒化妆品。
5、注意饮食起居有规章,避免过度疲劳。初到高原,未适应高原环境前,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒,感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(感冒在缺氧状态下不易痊愈)。
6、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而恃力逞强。特别是进入到新的海拨高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有便携吸氧设备和抗缺氧药品的情况下,不要陡上海拨5000米以上的地区,以防突发不测。
7、轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免造成依赖性。症状较重的,对症治疗即可,如吸氧、止痛、镇静等,比如口服去痛片和安定片,藏药"红景天"根水喝可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染,对极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧,并在应用药物治疗的同时,迅速转送海拨低的地区,治疗效果较好。慢性高原病在平原地区系统治疗后,便可逐步痊愈。
高原反应不可怕
高原反应因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式各不相同。一般情况下,女士好于男士,瘦人好于胖人,年老者好于年幼者,矮个子好于高个子。总之,无论男女老幼,无论体强体弱,保持豁达、乐观的心态至关重要,只要进藏者能遵循上述几点,您就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,怡然而归。

 

西藏湖泊高度表 
湖名 位置 海拔高度(米) 特性 
枘木措 当雄 4718 咸水,35米深 
玛旁雍措 普兰 4588 淡水,81米深 
羊卓雍措 浪卡子 4441 咸水,51米深 
拉昂措 普兰 4561   
佩古措 古隆 4591 咸水 
巴松措 工布江达 3460 构造湖 
班公措 日土 4241 东部淡水,西部咸水,41米深 
然乌措 八宿 3850   
扎日南木措 措勤 4613 咸水 
达杰措 萨噶 5170   
色林措 尼玛 4530 咸水 
斑戈措 尼玛 4535 咸水

 

西藏主要城市高度表 
城市(镇) 高度(米) 
安多 4800 
那曲 4507 
昌都 3240 
当雄 4200 
波密 2750 
拉萨 3658 
林芝 3000 
泽当 3500 
日喀则 3836 
江孜 4040 
定日 4300 
墨脱 2327 
帕里 4300 
狮泉河 4300 
普兰 3700 
日土 4250

 

【西藏主要公路资料】
线路 公里数 行车时间 路况 适行车辆 
机场—拉萨 100 2小时 柏油路面,平坦路面 所有车辆 
拉萨—江孜 270 5.5小时 石子路,盘山道 所有车辆 
江孜—日喀则 90 1.5小时 石子路,盘山道 所有车辆 
日喀则—拉萨(新路) 300 5.5小时 柏油路面 所有车辆 
日喀则—樟木 490 15小时 石子路,盘山道 越野车,中巴车 
定日—珠峰 100 3小时 石子路,盘山道 越野车、卡车 
拉萨—泽当 220 3小时 柏油路面 所有车辆 
拉萨—林芝 430 10小时 柏油路,盘山道 所有车辆 
拉萨—盐井 1500 不定 石子路,盘山道 越野车、卡车 
拉萨—格尔木 1900 48小时 柏油路面 所有车辆 
拉萨—狮泉河 1800 不定 石子路,盘山道 越野车、卡车

 

【租车】
西藏的一些景区没有班车前往,游客只有自行租车。拉萨的许多汽车公司和旅行社都有长途租车业务,费用每公里2.5-8元,根据车型、性能、所去地沿途路况等而定。最好聘用懂汉语的藏族司机,他们熟悉沿途情况,具有很强的应对紧急事件的能力,且更利于和当地人沟通、了解更多信息。
注意:拉萨目前租车行情不定,
62型丰田越野车3.0~3.5元/公里
80型丰田越野车4.0~4.5元/公里
90型丰田越野车5.0~5.5元/公里(沙漠王子的普通版,即4500的前身)
4500沙漠王子丰田越野车5.5~6.5元/公里

以上车型还根据车型的新旧、性能、车况区分。请在拉萨租车时一定注意询问车主此车是否有通行证及营运证,这段时间前往阿里、珠峰、樟木地区的路上查得很紧。一定要注意!

 

在青藏高原上,生活、生长着种类繁多的濒临灭绝的世界珍稀动植物,让我们一起来认识认识它们吧,让我们一起来更好地保护它们吧!
动物篇
藏羚羊:双叫羚羊、长角羊。牛科,山羊亚科,藏羚属。体较大,体长140厘米。雄羊有对特殊长角,进竖头顶,角尖微内弯。四肢匀称、强健。是青藏高原特有种,栖于荒漠、高原草原环境,海拔4100-5200米间,个别上延100米。分布于玉树西部、西南部,昆仑山亦有分布。多小群活动,秋冬春有数十以至数百只大群出现。属国家一类保护动物。
藏野驴:亚州野驴、野马。奇蹄目,马科,马属。栖居于海拔3600-4800米的高原,有时达5400米,分布于祁连山南麓、柴达木西部、青南西部等地区。喜群居,以5-6头组成小群,由雄驴率领,时与藏羚、盘羊集群,以高山植物为食,可数日不饮,能游水。视、听、嗅觉敏锐,奔跑力强,时速可哒 45公里。属国家一类保护动物。
野骆驼:别名生双峰驼。偶蹄目,骆驼科,骆驼属。栖息于海拔2000-2900米的干旱荒漠、半荒漠区,主要分布于柴达木盆地、阿拉尔山至阿尔金山山麓。属国家一类保护动物。
野牦牛:又叫野牛。偶蹄目,牛科,牦牛属。一种典型的高寒动物,性极耐寒。青藏高原特有牛种,为国家一类保护动物。终年以游荡的方式栖息于人迹罕至的高山峻岭、山间盆地、高原草原等环境中,分布高度在海拔4000-5000米之间。
云豹:别名龟纹豹、荷叶豹、乌云豹。猫科,云豹属。典型的森林动物。生活于海拔较低的山地亚热带森林中。夜行性,白天常栖于大树上,以鸟类及中小型哺乳动物为食。通体草黄色,背有云朵状大斑纹。为珍贵的观赏动物和毛皮兽,属国家一级保护动物。

棕熊:体长1.8m以上,体重180kg。头宽,吻部长,鼻阔。尾短,四肢粗壮。栖息地海拔高度为3500-5000m。生境适应性很广。多活动于山间谷地、山地阳坡、河溪旁,以及食物丰富处和村寨附近。为国家二类保护动物。
小灵猫:分布:西藏察隅、墨脱、波密、左贡、芒康、江达等地。国家二级保护动物。
花豹:又叫白鹭豹。鹰科。留鸟。上体暗褐色,下体暗褐色或棕折色,有暗色纵、横纹,翅下有块大白斑。栖于山地、草原地带,最高可栖息到4500米高山。有时在空中飞翔,有时停歇在较高处。主要以鼠、兔为食,亦吃昆虫、蚂蚁等。常筑巢于崖壁缝隙或乔灌木上。
金钱豹:别名银钱豹。猫豹,豹亚科,豹属。林中猛兽,巢穴固定于树丛、草丛或岩洞中。夜行性,动作敏捷、轻灵,善攀缘,白天隐卧于密林树叉。食物以羚、麝、岩羊、兔、禽类为多。其形似虎,四脚 略短,尾长超过体长之关,全身棕黄色或微黄色,背部有圆或椭圆形黑斑。为名贵观赏动物和用皮兽。
雪豹:别名草豹、艾叶豹。与金钱豹同属。夏栖居于海拔3700-5300米高原。冬季下降到3000-3600米处,栖息于高山裸岩、高山草甸、高山灌丛、山地针叶林缘。
雪鸡:又叫高山雪鸡、藏雪鸡、喜马拉雅雪鸡。雉科,雪鸡属。分暗腹和淡腹两种。前者通体棕色或红棕色;后者头、颈褐灰色。栖于3000-6000米间的裸岩和灌丛草甸带。暗腹鸡绝不混群,位于河谷上部;淡腹鸡喜结群,在河谷下部。晨昏觅食,杂食性。
超高萤叶甲:是叶甲科迄今为止所见分布最高的种类。本种仅1头标本。
三尾凤蝶:我国《国家重点保护野生动物名录》中列为二级保护种。
墨脱缺翅虫:分布范围西藏东南部的墨脱汉密。有关本种的生物学或生活史了解很少。
横断华草蛉:为幻草蛉亚科Nothochrysinae极珍稀的特有属种。
双滴斑芜菁:本种为西藏特有种。
珍珠绢蝶:中国特有、稀有种。
中华缺翅虫:分布范围西藏(察隅)。我国于1973年首次发现,仅知2种。有关本种的生物学或生活史了解很少。
西番翠凤蝶:稀有种。
紫曲纹灯蛾:为稀有种及高山特化种。
细点音天牛:分布范围西藏贡嘎。在天牛总科演化上具有重大意义。
周氏角蝉:分布范围西藏(墨脱)。1985年在我国发现和命名,并据此为模式种,建立周氏解蝉属Choucentrini。国内今保存3头雌性标本。为昆虫中形态奇异的珍稀种。
蟒:体长6m以上,体重达85kg。蟒是中国最大的蛇类,体长6-7米,头颈分区明显。西藏分布于察隅、墨脱和门隅、珞渝、下察隅地区。为国家一级重点保护动物。
大鲵:又名娃娃鱼。为国家二类保护动物。
小爪水獭:体长80cm以下,体重约3kg。分布西藏察隅、波密、林芝、墨脱、错那、亚东、吉隆等地。国家二级重点保护动物。
亚东鲑:体长,侧扁,梭形。头较小,侧扁。嘴短而钝。口大,前位。口裂倾斜。犁骨突起较长。此鱼在西藏的分布只见于亚东(卓姆河),近年数量很少。为自治区二级重点保护动物。
青海湖裸鲤:俗称湟鱼。鲤亚科,裸鲤属。体长形,全长60厘米左右,稍侧扁,头锥形,口呈马蹄形,唇狭窄,无须,身体无鳞,故称裸鲤。栖于青海湖及环湖各河流。为国家二类保护动物。

熊猴:体长62-66cm,体重约15kg。外形与猕猴较相似。主要区别特征是头顶有“漩”,而猕猴没有。属国家一类保护动物。
黑颈鹤:又叫青庄、干鹅,藏语叫“哥塞达日子”。体形高大,全身灰白,颈腿较长,头顶及皮肤血红色,布有稀疏发状羽,颈部纹2/3为黑色,故名。栖于玉树、果洛、柴达木盆地的草甸沼泽地、芦苇或湖泊河流沼泽地,并选择适宜处产卵孵化。长途飞行时,多排成“一”字纵队或“V”字形,集群觅食,分群成对活动。杂食性,以植物性食物为主。为青藏高原特有的珍稀禽类,属国家一类保护动物,定为青海“省鸟”。
喜马拉雅塔尔羊:分布西藏吉隆、聂拉木等地。在我国属边缘分布,数量稀少。属于国家一级保护动物。
黑鹳:别名锅鹳、黑巨鸡。同名科、属。体形大,通体黑褐色,下胸和腹为白色,嘴长呈红色。为大型珍禽,常单个或小群在河边、农田、沼泽和湿地活动觅食。飞翔轻快,飞时颈与爪成一直线,平稳。食鱼、蛙、蛇、甲壳类。为旅鸟,可供观赏,属国家一类保护动物。
藏马鸡:也叫白马鸡。雉科,马鸡属。全身为白色,头顶有黑短羽,飞羽褐色,尾羽黑色闪紫绿色光泽。栖于高山林区及灌丛地带,常以6-8对结为小群。食植物果实、昆虫等。无固定夜栖处。肉鲜美,纤维较粗;尾羽美丽,可作装饰品。分布区域较窄,为特有珍稀观赏鸟,属国家二类保护动物。
植物篇
百脉根:豆科百脉根属多年生草本。产西藏吉隆,生于海拔2900-3400m的喜马拉雅冷杉与高山栎的混交林中。
参三七:多年生草本。产吉隆、樟木、定结、墨脱、林芝。生于海拔2300—3200(-3300)米阔叶林内或针园混交林内。
长喙厚朴:渐危种。落叶乔木,高15至25米。分布于云南和西藏局部地区,生于海拔2110至3000米的林中。
长蕊木兰:濒危种。常绿乔木,高可达30米,胸径60厘米。零星分布于云南及西藏部分地区海拔1200至2400米山地上部东南坡或山脊上。
长叶云杉:乔木,高10余米(国外可达60米); 仅产吉隆。海拔2300—3200米地带生于栋树林中。 本树种为我国的珍稀树种,也是重要的经济用材树种。
峨嵋蔷薇:蔷薇科蔷薇属落叶灌木。高2-3m或更高。喜湿润,喜光,稍耐瘠薄。中国特有植物。产西藏南部至东部的广大地区,多生于海拔2600-4500m的林下、林缘及高山灌丛等地。
苟弱薯:渐危种。又名箭根薯,多年生草本。是林下阴生植物,性喜温暖湿润,但也能度过热带旱季。

林芝巴松错的原始生态
海南粗榧 :濒危种 二级保护。在天然林中,由于郁闭度大,天然授粉率低,结实很少,所结果实易遭鸟兽为害;种子活力的保存及发芽需阴湿环境,种子晒干或风干便丧失发芽能力;自然更新极弱,林下幼株萌生艰难稀少,成树遭过度砍伐和剥皮,资源日益枯竭。
黑节草:茎丛生,圆柱形,长达35厘米,粗2—4毫米,产定结(陈塘)、墨脱(汗密)。生于海拔2400一i500米的山坡次生林缘岩石上。
红花木莲:渐危种。常绿乔木,高达30米,胸径40至60厘米。分布西藏部分地区海拔900至2600米常绿阔叶林或常绿落叶阔叶混交林中。
胡黄连: 根状茎长而粗壮,直径达1厘米,产聂拉木、亚东、错那、波密。生高山草地及砾石堆,海拔4400米左右。
千果榄仁:常绿乔木,高达25—40米,胸径1m以上。千果榄仁的花刚开时是白色,之后慢慢变成黄色,当树结出果实时,就变成了红色。在当地百姓眼里,千里榄仁还是种效果灵验的“气候树”,因为每到所有花都变成红色,大雪也就来临了。它是热带雨林的代表性植物。
楠木渐危种。常绿大乔木,高30余米,胸径可达100厘米。为我国特有。为中性偏阳的深根性树种,寿命长,300年生尚无明显衰退。
卵萼红景天: 景天科红景天属多年生草本。高约20cm,或更高。叶长圆形至椭圆形。伞房花序;花瓣小,子房红色。花期7-9月。耐荫,耐寒,稍耐瘠薄。喜马拉雅特有植物。产西藏南部,多生于海拔2700-4200m的山坡灌丛。
领春木:稀有种。落叶小乔木,高5至16米,胸径28厘米。多生于避风、空气湿润的山谷、山麓林缘,常居林冠下层。为中性偏阳树种,细树稍耐阴。花期4至5月,果期7至10月。 
澜沧黄杉:乔木,高达40米,胸径80厘米;树皮纵裂,粗糙;大枝近平展;一年生枝干后红褐色,通常主枝无毛,侧枝多少有短柔毛。 产察隅。
巨柏:乔木,高30—45米,胸径1-3米,稀达6米;为西藏特有树种,胸径可达5.8米,树龄达2000年以上,为我国生存柏科树种中树龄最长、胸径最大的巨树。巨柏分布于雅鲁藏布江朗县至米林附近的沿江地段,甲格以西分布较多,在其支流尼洋河下游林芝以及波密(易贡)也有分布。
金铁锁:披散平卧或斜上升,高15—25厘米,黄色或紫色,被腺毛。产林芝。生山坡砂砾地和草地,海拔3040—3100米。
西藏长叶松:乔木,高达40米以上,胸径达1米以上;树皮深纵裂,成块片剥落;小枝粗壮,其上的鳞叶及其下延部分脱落。喜马拉雅地区特有种。
西藏杓兰:多年生陆生兰,高25-50cm。茎直立。叶3-4。花单生,紫红色,唇瓣有囊。
天麻:产察隅、波密、林芝、错那、亚东、定给(陈塘)。生于山坡阔叶林、松林、灌丛或竹林下,海拔2100—2700米。
桃儿七:多年生草本;根状茎粗壮,横生;茎高14—30厘米,直径约8毫米,上部有2叶,偶有3叶。叶心脏形。 产昌都、察隅、波密、林芝、米林、亚东、定结、隆子、吉隆。生林下或灌丛下,海拔2700—4300米。
桫椤:树形蕨类植物,茎直立,高1至6米,胸径10至20厘米。生长缓慢,生殖周期长。生活环境要求温和而湿润,由于森林植被缩小,气候趋于干燥,使其数量日益减少,已经成为渐危种。
穗花杉:灌木或小乔木;树皮裂成片状,大枝斜展至平展;一、二年生枝绿色或灰黄绿色,干后有光泽。叶二列,线状披针形。产墨脱。生于海拔约1600米的阔叶林中。
水青树:本种是第四纪以来残留的活化石植物。产察隅、墨脱、波密、易贡、定结(陈塘)。生于海拔2200—2800米的山坡、山沟阔时林中。
十齿花:稀有种。落叶小乔木,高3至13米,胸径33厘米。分布于西藏、云南、贵州和广西等局部地区海拔800至2400米山地。偏阳性也能耐一定的蔽荫。4至5月开花,9至10月果熟。
西藏大青:亚灌木,高0.6—3m。花序梗被锈色柔毛。中国特有种。仅分布于西藏东北部,多生于海拔800—900m处的山坡季雨林中。
西藏延龄草:渐危种。多年生草本。植株高12—20厘米。。产定结(卡马河下游)。
锥头麻:稀有种。攀援状灌木,长10至15米。
玉龙蕨:为我国特有,产于西藏、云南及四川三省毗邻的高山上,零星分布于冰川边缘及雪线附近。
星叶草:稀有种。一年生小草本,茎细弱,高3至10厘米。零星分布于海拔1100至4800米针叶林、桦、栎林下或崖边湿地。
喜马拉雅红豆杉:本种为西喜马拉雅山区特有种,在我国仅产西藏吉隆地区。
雪灵芝:雪灵芝 青海特产。属高等植物石竹科。藏语叫“阿仲尕得”。生长在海拔4000~5000米高山草甸和砾石带,分布于昆仑山、巴颜喀拉山及祁连山、大坂山。全株供药用。
手参:珍贵药材。又叫太平参。兰科,多年生草本。玉树等地海拔3000~4000米的阴坡、水边、林下或草地。
羌话:青海特产。伞形科,多年生草本植物。藏名“朱那”。

西藏自助游攻略转帖资料I

一、高原反应 
高原反应因人而异,大多数人进藏一般没什么大问题,到西藏后好好休息,适应一下就没事了,不象很多人说的那么恐怖,但的确有些人尤其是心肺功能不好的人,可能问题会很严重。 
进藏前如能进行一段时间体育锻练更好。最重要的是进藏前一定要休息好,否则头痛会常伴随着你。到西藏后不要太早喝酒,最好过个三五天后适应了才喝,拉萨啤酒好喝,好酒的人也还是忍耐几天吧。否则,晚上可能睡不好,还可能会拉肚子,第二天精神恍惚十分痛苦。 
1、抗高原反应药:红景天可舒张血管抵抗疲劳。最好提前一两天开始服用,但不要服太多,那玩艺儿好象有类似伟哥的作用。也可以买高原安、西洋参胶囊等。 
2、感冒药:日夜百服宁抗感冒作用很好,而且又可以催眠。 
3、肠胃药:在西藏由于水土原因常会肠胃不适,带上些肠胃药如黄莲素、呋哌酸等以防不测。 
4、去火药:在西藏空气干燥,加上休息不好,旅途劳累很容易上火,带上些牛黄上青丸之类的药。 
5、其它:如消炎软膏可防止流鼻血,复方阿司匹林、芬必得可镇痛,氨茶碱可平喘,心痛定可降血压等等。 
如能在进藏前去检查一下身体,判断能否进藏最好。患有感冒、发烧、急慢性肺部疾病和心血管病的人,有及晚期孕妇和三岁以下儿童不宜进藏。 
进藏后如感身体不适,要先休息,不要急于吸氧,如果3-4小时后还没好转再吸氧,严重的就要就近到医院了。 
如是坐飞机去,下飞机就不要太兴奋做一些较剧烈的活动了,消耗体力的事容易加重高原反应。

 

二、钱与装备 
到西藏旅行,除了去阿里等自然条件恶劣的偏远地区,也不必按有些网站的徒步英雄们列出的清单一一配齐,那更象一种小资追求的时尚,而不是真正的感受自然。根据你自己的行程安排带够你必需的装备就可以了。 
1、到西藏旅行最好带足现金,拉萨有中行、农行、建行、邮政储蓄,没有工行,在很多县、乡一般都不能使用信用卡。如果你觉得带很多现金不安全,到拉萨后,可以将现金存到上述银行,办个卡,用时再取。邮政储蓄在西藏很发达,网点比较多。拉萨的物价感觉与内地差不多且偏高一些。 
2、能挡紫外线的太阳镜是必备的。 
3、遮阳帽最好也带着,否则,高原的太阳照得头顶发烫。 
4、洗漱用品如牙刷、牙膏、毛巾等最好自己带齐,西藏城市里住好一点的旅店还行,差一点的条件有限。 
5、带一支唇膏吧,很有用的,高原空气干燥,嘴唇常会干的脱皮。 
6、带上一个腰包或轻便的小背包装一些零碎东西很方便。 
7、人们一般在8、9、10月份进藏,这是西藏最好的季节,也是空气中含氧量最多的时间,各地的艺术和宗教活动多在这个季节举行。但早晚温差仍然较大,白天在太阳下穿短袖衣服,而晚上可能要穿上外套。如果遇到下雨,天气更凉。旅行到海拔高的地方感觉象冬天。建议带上件防雨外套,如不嫌麻烦,准备一套保暖内衣吧,怕冷的女孩子,可带上件毛衣。穿着打扮不要太抢眼,藏胞们平时的衣服都以黑灰色为主。做为旅行者,衣着也中庸一些吧,颜色太鲜艳看上去有点傻,在西藏不要象在内地城市以吸引别人眼球为荣,最好别被人盯上。 
8、在西藏,联通的手机不能用,移动的可以,当然在很多地方会没信号。如果一行人都是熟人,带几个对讲机会省下些话费,在城市里IC卡电话机也很多。 
9、你去的地方越偏远,准备应越充分。在拉萨或日喀则旅行,可尽量少带东西。

 

三、紫外线与拍照 
西藏空气稀薄,紫外线强,防紫外线的太阳镜是必不可少的,另外防晒霜、遮阳帽最好也备上。有一位女同伴带了一支防晒指数为50的防晒霜。要不然,时间长了,也会象藏族姑娘一样变成“高原红”。 
摄影、摄像机有条件的可加装UV镜滤去紫外线,否则拍出的相片颜色会偏蓝。 
在西藏,电池消耗会比内地快,最好多准备一些。拍照时尽量多拍些风景,不要老是把自己摆进去,否则你会后悔的。相素高、质量好的数码相机拍西藏的美景最理想,随意拍出的图片都可能会是一张你最喜爱的美丽墙纸,放在网站与人分享很有一种满足感。最好带上一个容量大些的U盘而且要带上U盘驱动,由于你的贪婪,你的记忆棒很快会装满,到时可以找一家打字社拷到U盘上。另外要提醒你,你在西藏拍的相片不要随便删掉,你身在西藏可能不觉得可惜,美景信手拈来,可回到内地你一定会后悔的。另外要注意的是,抓拍人像时当心个别被拍者可能会下套索取费用,最好先递上支烟或小礼品征得人家同意。寺庙里不允许拍照的地方就自觉一点吧。

 

四、购物 
西藏的饰品很出名,买一堆便宜的藏饰带回来送给美眉们,花钱少少便讨得她们欢心,你在一旁偷笑吧。 
在拉萨的八廓街,是藏饰品店最集中的地方,。逛八廓街前,最好先到大昭寺广场的那些露天摊档看一下,问一下价格,然后再到八廓街的店里看,有个对比。选中你要买的饰品后,细心看它的做工、材质,然后再判定其大概在你心目中的价位。这时店主会喋喋不休地介绍这是材质怎么怎么好,怎么物有所值等,你不要理他那套,问他多少钱,然后猛砍价,根据饰品品质,你大概以店主报价的三分之一或四分之一还价,大多数店主都是漫天要价的,有些黑心店主开的价可能更加离谱,还价还要再低,但还是要以品质来定,一分钱一分货,即使是假货,有些做工也很精美。一般颈上挂的、手腕上带的小东西,大多都在十元以内,露天档的还要便宜。这些只是一些小经验,想不挨宰,最好货比三家,以你的智慧和耐心买到合你心意物美价廉的饰品,反正店主都是极有耐心的,咬住价格不会轻易松口。 
挑选饰品时,最好挑那些有藏民族特色的,比如那些有金属片片的,有藏文(一般是六字真言)或宗教特征的。 
八廓街的藏刀感觉做工不是很好,有点粗糙,当然了,一分钱一分货嘛。大昭寺广场的露天摊档也有藏卖,不知道什么原因大都不摆出来卖。在那有人会主动来问你不要买藏刀,然后会带你到它的摊档处从摊子下面拉出一个大木箱子,里面有各式各样长长短短的藏刀,做工也不错,只是开价很高,看你怎么还价了。听说日喀则的“拉孜刀”很有名,还有“工布刀”、“萨然刀”也有名,买到藏刀坐飞机是不能带的,托运也不行,你可以通过邮局寄,步行街北邻的北京中路邮局是拉萨的邮政总局,在那寄比在那些小邮局寄要快很多。 
布达拉宫旁边的停车场旁有一些看上去比较正规规模较大的旅游品店(宇拓路步行街也有一些店),里面的货品质量也感觉确实要好很多。有一家二楼的藏药品种很多,有藏红花、冬虫草、雪莲花等,我买了一斤灵芝孝敬父亲,父亲说很苦,可能确实是纯野生的。一楼有藏刀、挂毯、唐卡之类,品种很全。 
停车场也有很多小贩多是藏族女人和儿童,拿着些饰品在兜售,你可千万别搭理她们,至少不要用手碰她们的商品,否则你拿在手里再还给她们就难了。据说她们都是藏族的康巴人,康巴人十分强悍,传说当年达喇出逃就是康巴人的军队护送的。 
还可以买一些吃的西藏特产,如牦牛肉干、青稞粉、青稞酒等等,较大的旅游用品店都有卖。我想拉萨的超市里当地特产一定很全价钱也公道,步行街西头的百货大楼去看一下吧,那里是拉萨最大的商场。

 

五、住在拉萨 
拉萨的主要交通工具有中巴、的士、人力三轮车,中巴车招手即停,不论远近一律2元;的士也是一样,在市内不论远近一律10元,不打表,如果你走到一个方向忽然又想转回头可能要加价。的士司机有藏族人,也有很多外省来的司机;三轮车要讲价,白天一般3-5地,晚上要贵一点,加价1-2元。 
在拉萨吃饭很方便,全国各地的风味都能找到,北京中路的饭店餐厅最为集中,以川菜最多,在西藏,除了藏语、普通话,四川话是第三大语系。也有一些藏式餐厅,但感觉价格偏贵,也不见得合口味。 
现在拉萨的旅店高中低档都有,比以前可选择性要多的多,可以满足不同消费层次的人住。高档的有四星级的拉萨饭店、拉萨国际大酒店,三星的有西藏大厦、湖北大厦等,二星的有日光宾馆、喜马拉雅酒店、金谷饭店、嘎吉林宾馆等,带星的旅馆性价比感觉不如在内地城市的旅馆好。 
徒步旅行者们大多住在比较低档的旅馆,最有名的那就是集中在北京东路的亚旅馆、八朗学旅馆和吉日旅馆,来西藏不住一下这三家旅馆,回内地后好象少了些吹嘘的本钱。 
亚旅馆 地址:北京东路100号 
现在是中外合资企业下属旅馆,藏式建筑,有客房70多间,24小时供应热水,有洗衣服务。设有餐厅、酒巴、网吧等,还有汽车、自行车出租业务,旅馆的餐厅设在大门左侧,餐厅以烧制藏式菜肴为主,也做中餐和西餐。
八朗学旅馆 地址:北京东路8号 
曾被评为“世界十佳山地旅馆”之一,离大昭寺很近,藏式装修,24小时供应热水,免费洗衣,免费市话,有自行车出租,上网服务,设有藏餐馆、尼玛甜茶馆。八朗学旅馆大门左手边有一个两层的酒吧,环境不错,很多老外喜欢在这里消费。旅馆房间有藏、汉式标准间、普通间、经济间等。 
吉日旅馆 地址:北京东路105号 
吉日旅馆离亚旅馆不过二三十米远,老板是个藏族女人。大部分房间是3-7人的大房间。公共厕所,公共浴室,全天供应热水,免费洗衣,有自行车出租。院子中间二楼是一个挺大的酒巴,晚上有藏族歌舞表演。 
旅游旺季时,三家旅馆有时会客满,三家旅馆之间相隔不远,从布达拉宫西行,依次是亚旅舍、吉日旅馆、八郎学旅舍。 其中亚旅舍在街道左侧,大门很花哨,比较容易注意到。吉日和八郎学都在右侧,也相对简朴一些。其实按说三个旅馆都不算贵,只有亚旅馆要稍贵一点点。 
三家旅馆都有很多来自各国的老外住,包括亚洲国家的老外,亚旅馆的老外要更多一些。二楼骑楼的走廊排椅上常看到金发碧眼的外国小伙和姑娘坐在那里看书、发呆或庸懒地望向楼下的院子。想练习口语或口语本来就好想泡洋妞的可来亚旅馆住。 
感觉在西藏的韩国人比较多,在亚旅馆的留言板上常看到用韩语写的字条,大街上也见过两个女孩买水果,还懂得讨价回价,在我住的嘎吉林宾馆也遇到韩国女孩。  
三家旅馆我最喜欢吉日旅馆,感觉在那比较亲切自然,可能是那的空间比较宽敞,阳光照到的地方也多,而且同一阶层的同胞也多吧。

 

六、藏民习俗 
☆走进藏胞家时,切记不要脚踏门槛。 
☆主人如请就座时,可盘腿而坐,切勿伸直双腿脚底向人。 
☆当好客的藏族朋友向客人敬献哈达时,客人要弯腰接受。 
☆接受礼物时,要双手接。 
☆不要随便用手去摸藏人头顶。 
☆藏胞不吃马、驴、狗肉,有些地方连鱼也不吃,所以不要在藏胞面前提起吃这类肉的事。 
☆喝酒“三口一杯”规矩:左手持杯,用右手无名指沾点酒,向空中、半空、地上三个方向弹三下(也可以不分方向向外弹三下),然后小饮一口,主人会立即为你添满,再饮一口,主人再加满,最后将杯中酒一饮而尽。 
☆喝酥油茶规矩:主人刚到的茶,客人不必急于马上喝,主人会再次前来端起茶让你喝(有的是做一下手势),客人方可啜饮,并赞美主人茶艺。客人把碗放在桌上,热情的客人会及时添满,如果客人不想再喝了,主人加满茶后,客人不妨先不动,待到准备告辞时再连喝几口,但碗里仍要留点茶底。 
☆双手合十表示对人的祝福,与藏胞打招呼可说“扎西德勒”(祝福语吉祥如意的意思,大概与内地 的恭喜发财用法类似),也可用“弓卡姆桑”(你好),常用的藏语如“突及其”(谢谢)、“广达”(对不起),“贝夏卡则热”(多少钱)等,再见讲藏语有两种语境,用起来容易搞混,不如 讲bye- bye,多数藏胞都能听得懂,还有一句在西藏很实用的藏语,就是“波支温斗”,如觉得不 好记可记成“保持温度”,意思是没有零钱,到西藏时,跟导游把发音练好,以对付那些缠住你的 乞讨者。 
☆藏传佛教转经时要按顺时针方向,切不可相反,但少数教派如苯教正好相反,要按逆时针方向。

 

七、其它 
去西藏前,最好多准备些零钱,用来赠给藏胞、化缘的喇嘛和乞讨者,还可用于在寺庙时捐些酥油钱。听说在寺庙时捐一元钱与捐一万元钱对佛来说是一样的。在寺庙里,常会看到藏胞一手拿着一叠角币,一手拿着一大包酥油,为佛做些奉献。 
也可以买一些笔记本、铅笔等小文具送给藏族小朋友。住酒店时酒店里一些一次性用品如梳子、牙刷、圆珠笔等也可以在出门时放在包里送给藏族小朋友们,对他们而言,很多东西都是缺乏和感到新奇的。

 

高原反应:高原反应表现如下,头痛,头晕,兴奋失眠,胸闷,呼吸加快,食欲不振,呕吐,腹泻,腹涨等。进入高原前,应休息好,不要紧张有心理压力,避免感冒,禁止烟酒,适当口服西洋参和提早一周吃红景天,加强抵抗力。如果从陆路进入高原,最好从川藏线或滇藏线进,从青藏线或新藏线出,这样由海拔低到海拔高逐渐适应会好些;如果坐飞机的话,高原反应一般会在晚上或者第二天出现,所以到了拉萨以后,一定要充分休息,不要因为觉得当时没事就放松警惕,要注意保暖,刚去几天,最好不要洗澡,防止感冒。到了西藏最好先在拉萨适应1到2天以后再去较远的地方,这样有个适应过程,在今后的旅途中,也会为自己的身体提供良好的状态。如果在旅途中不幸出现高原反应,应及时处理,及时服用红景天,严重时吸氧。如果出现严重的胸闷,剧烈咳嗽,呼吸困难,或反应迟钝,甚至昏迷的话,应及时送到医院处理或者转往低海拔地区。乘车进入高原时间较长,途中住宿条件较差,体力消耗大,要准备一些药品及水和饮料以及容易消化的食物,以便及时补充体内所必须的水和热量,多吃蔬菜及水果。能吃能睡,保持乐观的态度就一定能克服高原反应。
药物:感冒药(退烧,消炎,抗生素,板蓝根冲剂)、外伤药(云南白药喷雾剂、创可贴,眼药水),营养药(复合维生素)、防止高原反应(青海或者西藏制药厂出的红景天胶囊)、去火药(牛黄解毒片、夏桑菊)、肠胃药(氟派酸、吗叮呤)、润喉片,其中板蓝根冲剂及复合维生素,润喉片每天必吃,红景天也应吃。
其他健康问题:注意保暖;带上墨镜及太阳帽;由于西藏各旅游线上尘土较大,卫生条件不好,不建议带隐形眼睛;带上湿纸巾;刚上高原时干燥,容易嘴唇干裂及流鼻血,要多喝水,多吃润喉片,带防晒霜,润肤露,润唇膏,鼻腔软膏,清凉油;在高原地区,由于气候及旅途的疲惫,女士的生理周期常常会紊乱,带足生理卫生用品。

 

银行和ATM机:最好是带足现金走,ATM机在拉萨,建行有联网,邮政的绿卡也比较好用,但是还是推荐带现金,因为一路经过穷乡僻壤是不可能取到钱的。另外,多换点散钱,可以给寺庙里布施及给乞讨的老人,西藏不接受硬币。

 

西藏的小乞丐很多,通常他们要的不多,1毛钱就足够,但是当一群小孩围着你的时候,估计你也吃不消,所以给钱的时候应注意;多换点零钱,在西藏建设银行可以兑换1角钱,在寺庙里如果没有散钱,可以找喇嘛兑换,也可以直接在捐钱处自行找钱。
八角街买东西,建议不要直接在货摊上买,旁边有许多小店铺,里面的东西加工质量要比货摊上好些,不过价钱要比货摊稍微贵些,侃价的时候侃货品的2—3倍下来,基本就能成功。而藏族人民注重开张价及关门价,这样你买的东西也会便宜很多。
注意店铺有许多回民假冒淳朴的藏族人民,他们非常野蛮,强买强卖,如果价格谈妥后你不买,他们甚至要和你打架,这次和我们一起包车去纳木错的一个北京人,就这样上了他们的当,所以切记,带眼看人。
最最重要的一点,一定要注重环保,不要乱扔垃圾,现在雪域高原的环境的确让人担忧,除了藏民没有上厕所的习惯以外,外地的游客乱扔垃圾也给高原带来不少的负担。

 

感谢网友为我们分享的宝贵资料,文章来源:http://tieba.baidu.com/f?z=177857140&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=d_33&pn=30

正是樱花烂漫时(1)

安在策划着2009年的第一次旅行,旅行的目的地是武汉。
武汉只不过是她理想中众多目的地的一个,她将她想去的地方都写了下来,并贴在了墙上。而这些被她选中的城市多多少少都是有些特色,有些故事,有些诱惑的。
如同去年的厦门之行,自己一个人背着包走遍大街小巷,踏遍鼓浪屿的土地,带着一丝丝的慵懒走完了这个城市。她虽不尽兴,却也很满足,若有一日,她定会故地重游。
而今年策划的武汉之行,让她有些更随意甚至更突然,在工作繁忙的时候,并无心有意安排一次旅行。只是在她突然听到武汉两个字时,她恍然:“武大的樱花应该开了。”

安对樱花情有独钟,大学时校园里也有一路的樱花,她最喜欢的是樱花盛开时被一阵微风吹过,那花瓣簌簌的飘落下来,地上尽是那酥酥软软的花瓣一望无际,她的心也跟着酥了。她总是想象,自己就躺在那满地的樱花花瓣上,柔软的,弥漫着淡淡的香气,她安静的睡去,并一睡不醒。对于美好的事物,她一直都很贪婪。

她朝墙上那张写了二十几个城市的纸上瞄了一眼,确信“武汉”两个字在其中,于是,她很满意的做了这个决定,武汉之行。

虽然她花时间给自己制定了武汉自助游全攻略,搜遍了网上关于武汉的字眼,然而这次她做得更加透彻。网上有推荐去武汉之前,必看的三部电影《江城夏日》、《桃花灿烂》、《扁担姑娘》,必看的三本书《生活秀》、《阅读武汉》、《春天来到昙华林》。安便不假思索的准备在抵达武汉之前,一一看完。

昨晚,安就已经看完《江城夏日》,其实这几天晚上安一直都是凌晨两三点才入睡的,而昨晚本打算10点半就要上床睡觉,并坚决要做瑜珈的她,竟然为了看《江城夏日》,又熬到了凌晨一点。

电影看罢,安觉得很揪心,她竟也说不出具体的心情,从开头到结尾的低沉的音乐,自始至终沉闷的表情和画面,边缘人群的生活状况,朴素的事实和不加掩饰的表情……安并未看出电影中武汉的美,却看出了城市中的真实。

安一直在试图理清这中的关系:

故事讲述一个老父亲李老师来到武汉寻找儿子的故事,李老师的女儿李艳红也在武汉工作(KTV小姐),她并没有告诉爸爸她的工作,只是,爸爸发现女儿总是落日而出,白昼而归。李艳红和KTV的老板鹤哥一直保持着关系,并且怀孕了。而李老师的儿子则在和鹤哥共事的过程中,被车撞死。而这个事实,也是鹤哥后来才告诉李艳红。李老师一直抱着希望在寻找自己的儿子,并得利于一个退休老警察的帮忙,为的是老婆死之前能够见一眼儿子。故事的最后,鹤哥由于故意杀人而判处死刑,而被杀的就是那个退休老警察。李艳红回家,安全产下一个孩子。她的母亲终于没能等到看到儿子便离开了这个世界。

安也理解,故事本身并不复杂,只是她更加理解了,很多事物的背后有着太多可做和不可做的理由。对于人生的艰苦漫长,是需要人们不断地正视残酷的事实而继续前进,而这一点,安却一直逃避,在她看来,有些时候美丽的谎言比残酷的事实,更温柔一些。

第二日的上海,天空阴沉了下来。安已经习惯了上海这种有一日没一日的阴雨天,当一件事情反复无常的发生,当人无能为力去改变的时候,人只能选择顺从。

方方的中篇《春天来到昙华林》,让安在昏朦朦的天气中,更增添了深深地哀伤。小说中的主人公——华林有着对摄影的爱好,貌似颓废的生活中,只有他被寄予了一点点希望,似乎是小说中的救命稻草和阴暗中的那一束光线。小说不乏幽默讽刺的言语,也不乏对生和死的思考,更不乏对人生的无可奈何。小说中蕴含了“断背”的情感,并不夸张的描述,让人在怀疑和肯定中对这段感情不断的转换和猜测,而作者竟在最后以一个绝妙的方式肯定了“断背”,代价却是华林戏剧性地证实了独眼巫婆关于死亡的“咒语”。

昙华林社区位于武昌花园山北麓,是一条东西走向的清代古巷,东起中山路,西至得胜桥,长1.2公里。昙华林的得名有两说:一说是巷内有花园,多植昙花,聚而成林,古时花、华两字通用,故名昙华林;一说巷内多住种花人,一坛一花,巍然成林,后来“坛”讹为“昙”,称为昙华林。

还有另一部中篇《出门寻死》也收录在《春天来到昙华林》书中,讲述了人在遇到困难,绝望时想一死以得到解脱,而更多时候,自己的生死却未必自己说的算,人一旦来到了这个世界上,就有了太多的身不由己。这是作者想阐述和表达的观点,然而在安看来,生死是可以由自己掌控的,如果你活着感到不快乐,如果你认为死了才是解脱,那你尽可以去做,然而大多数时候,人没有这个勇气。