运动减肥随想

晚上,身体突然向我发出暗示:需要跑步了。

我意识到,原来我的身体现在除了对食物会时常提醒我想吃啥之外,居然又上升了一个层次,提醒我需要做某种运动了。身体发出的某种暗示其实是你做这件事情的最佳状态,就像有时候我的计划是去跑步,可是身体却很想跳肚皮舞,有的时候又想做瑜伽,所以,根据身体的需求去做运动,将会事半功倍。

路上遇见一位带狗狗出来散步的阿姨,那小狗狗看见我在跑也跟着我跑起来,还一边跑一边叫,我停下来她也停下来,主人喊住她,她才罢休。而我跑回来的路上又遇见了他们,这次我没有跑步而是慢慢走过去,阿姨问我:“减肥啊?”我傻呵呵地回了声:“嗯!”

减肥?我已经试图减肥了两个月,可是收获甚小。某日中午同事聚餐,一女同事当着全桌人的面对我说:“你是不是胖了?”说着还用手比划着说我脸上的肉哪里多了之类的。更有一男同事无所顾忌地问我:“多重?”哎,尴尬之人总遇尴尬之事啊!我自始至终以一种固定模式的微笑回应着他们!

晚饭正在大吃特吃之时,低头瞅见自己肚腩上凸起堆起的赘肉,突然感觉口中的食物味道全无,难以下咽,于是把筷子一放,over了。我的胃口很好,尤其是晚上要吃很多东西,这就是我无法瘦下来的根本原因。

跑完步,在单杠上做了下压腿和伸展运动,微风习习,我做了深呼吸,感觉好棒!还是运动舒服!

Ps: 去北京出差将近一个周,每天要在广告公司那边加班到很晚,然后吃饭又很不规律,结果回家一上称,居然体重已经下降到49.5KG。(真是开心死了。)原来可是一直徘徊在52KG左右的。

自打尝到了体重下降的甜头之后,我在晚饭上也很注意要控制,但是运动还是必不可少的,尤其是局部减肥的运动。所以在这里敬告要减肥的MM们,一定要时刻给自己某种刺激,薄荷网站上就有MM们的很多减肥日志,大家可以看看减肥是多么的不易,然后就会让自己少贪吃点,尤其是那些垃圾食品啊! (比如我,当我晚饭后正在享用加餐的时候,如果我瞥见电视上某一瘦瘦的美女,我就会立刻受到刺激然后放下手中的食物)但同时,要注意饮食营养搭配哦。

生平第一次脚扭伤

走路或者跑步扭到家那是家常便饭,只是之前凭借着自己的韧带韧性好的优势,经常扭到也无大碍。

然而,上周六下午先是打羽毛球,后来偏偏又要跳绳,而又偏偏要跳花样跳绳,正在兴高采烈之时,只听咯噔一声,右脚向外九十度翻折,感觉较内部骨头之间的强烈撞击,当时就支撑不住。

回去之后,用冷水敷了下,虽感觉到隐隐作痛,但也没大碍,只是晚上睡觉的时候,脚踝处已经肿大起来。看来,还是不能掉以轻心。

现在已经一个星期过去了,脚虽有些好转,但摸起来依然感觉到疼,站起来感觉到右脚的不便利,可能因为之后自己又跑步,每天步行去公司的缘故,这脚好的可是有些慢的。

那么扭伤脚之后,要如何处理呢?

一、立即制动,进行消肿止痛及感染扩散的处理。

扭伤后立刻检查有无骨折,如果没有应使伤部制动,以免加快伤部充血和肿胀。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位,每三至四小时冷敷一次,每次20至30分钟,或者用药物疗法:生栀子和面粉用鸡蛋清调匀,湿敷肿处,加压包扎,一天更换一次。
不论是药物疗法还是冷敷疗法、在扭伤的早期使用都有止痛及抑制、减轻肿胀的作用,而且操作方法比较简单,在治疗扭伤二至三天后不再使用。特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将妨碍营养与氧的供应、降低细胞的抵抗能力,严重时引起组织坏死。

 
二、改善伤部血液循环,消炎退肿,加速淤血的清除。

用药物疗法湿敷或冷敷二至三天后,扭伤的血管伤口已经凝结,此时为了活血化淤,防止伤口形成粘连,可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在 40至50度的温水中浸湿片刻,趁热敷在扭伤部位(切勿烫伤),每3至4时一次,每次15至20分钟。在热敷期间,采用内服中草药,拔火罐、按摩等方法配合治疗,特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重,从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。

三、软化或分离可能形成的粘连,促使扭伤部位功能的恢复。

当伤部肿胀和压痛已经消除,但运动时仍感到微痛,关节活动无力,此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼,一般所采用的方法有:关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操,针对性较强的各种轻柔的身体活动,以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进,特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤部功能锻炼的同时,还应重视按摩,热敷和中草药熏洗,以加速治疗的效果。

春天到了,很多女孩子都在减肥,塑身。但一定要讲求合理的运动方式和饮食习惯,不能盲目寻求速度而导致对身体的伤害。

控制饮食:

最近也发现,要控制饮食也是蛮难的一件事情,尤其喜欢吃膨化食品的人要是能够摆脱薯片,威化等美味的诱惑,也是一种挑战。最好的方式是,在减肥期间不要轻易去超市购物,否则你会毫不犹豫地将一大堆的膨化食品和甜食,不自觉地扔进了购物车。(我昨天就去了超市,买了好多薯片和旺旺仙贝,结果晚上统统干掉,第二天秤体重立马重了将近1KG,唉, 前功尽弃了。)

记录减肥经过:

我做了一张表格,用来记录每天早晚的体重以及每天是否运动,什么运动方式,以及运动时间长短等,顺便把每天吃的什么也做个大概的记录,这样,你就能够清楚地认识自己的整个减肥经过,在脑中有一个更加清晰的印象和概念。

持久战:

减肥瘦身是一个持久的经历,千万不能因一时的不见效而前功尽弃,贵在坚持。

[分享]跳绳的好处

跳绳2 跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

 

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橄榄油-黄金液体-美的灵魂

刘若英3橄榄油含多种人体所需的营养成分,不含香精和化学物质,其脂肪酸和多种天然脂溶性维生素对滋养肌肤十分有利。直接使用橄榄油护肤能防止皮肤皱纹和粗糙。使皮肤恢复自然弹性,光泽而柔嫩,对紫外线有特殊的吸收能力,是防止烈日曝晒和严寒冰霜对皮肤伤害的上乘佳品。橄榄油用后清爽不腻,易于吸收,是一种纯天然安全可靠的美容佳品,在西方,它被称为“美女之油”。

注意:橄榄油不是油,而是橄榄果冷榨出来的果汁,因为它的感觉很像油,才这样取名。其实就把它看成是诸如柠檬,葡萄的榨果汁好了。

一、具体效用:

护脸:养颜洗完脸后,用橄榄油反复轻轻按摩,再用蒸脸器或热毛巾敷面,能除去毛孔内肉眼看不到的污垢,滋养肌肤,增加皮肤的光泽和弹性,去除细小皱纹。

护唇:天气寒冷,感冒或肠胃不好时,嘴唇易脱皮干裂,只要涂上少量橄榄油,可使口唇重新变得光润。睡觉前轻轻涂上即可。

护发:洗头时,在温水中加入少量橄榄油,漂洗时,油会均匀地附着于头发上,也可滴几滴到手上直接涂抹头发,可使头发变得光泽柔顺。洗发后,最好是洗护分开的洗发水,用橄榄油均匀涂抹头发,头皮,发根。等15分钟后,清水冲洗。无需用洗发产品。

化妆和卸妆:粉底在抹粉底之前先涂一点橄榄油,即可营养皮肤,又可防止妆粉脱落、卸妆卸妆时,用橄榄油轻擦面部,能有效除去油彩与化学品,使面部不受侵蚀;

防裂止痒:在干燥的季节,用橄榄油可防止皮肤皲裂及因皮脂分泌过少引起的瘙痒、呵护婴儿皮肤婴儿皮肤娇嫩,在腋下、屁股等处涂上橄榄油,可以防止宝宝的皮肤被汗或尿淹、一些著名的影星如玛莉莲·梦露,伊丽莎白·泰勒,索菲亚·罗兰等,都喜欢用橄榄油涂抹身体。

护甲:著名歌星邓丽君生前极少用指甲油,她经常用橄榄油按摩指甲,使指甲变得晶莹透亮,散发出健康的光泽。用橄榄油按摩指甲,会让指甲光泽健康;

瘦身:身体有多余脂肪赘肉,用橄榄油每天坚持涂抹按摩,能帮助脂肪燃烧代谢。尤其对小肚子上的脂肪。对产后妈妈恢复苗条体形也有好处。

其他部位:涂抹手部,脚部,肘部,会让这些泄漏年龄秘密的地方留住青春。因为这些部位极少分泌油脂,最容易干燥皱裂等等,所以借助橄榄油滋润效果非常好。涂抹身体的时候,如果是薄薄一层,并加以按摩,那么最后只用毛巾擦拭一下即可、除非涂的很厚重,很多,那就洗个澡了。但最好用温和的沐浴露,不要用碱性的皂类。

二、橄榄油减肥法:

将身体敷上泥土的减肥法,对于美容也有效果。此法所使用的泥土并非一般的黄泥巴,而是“酸性白土”。以德国巴伐利亚地方土质最佳。把白土晒干后,磨成细粉,再加上水、蛋、橄榄油与蜂蜜拌匀,调成如乳的灰色溶浆。

白土敷身的减肥法有两种,其一是先洗热水澡(浸泡),使全身大量出汗后,再涂敷白土;

其二是全身涂上白土后,用塑料布包扎以利出汗。

这两种方法若与按摩并用,效果更好。

泥土减肥法一星期做一次,连做两个月以上,便可见到显著的效果。此种酸性白土溶浆,可洗除污垢,还可吸收多余水分。埃及人有用此法美容与保持健美身材,使青春永驻。

P.S.:可操作性太低。

三、橄榄油面膜:

(1):把纯橄榄油加热至37℃左右,再加入适量蜂蜜,然后把纱布块浸在油中取出,覆盖在脸上,20分钟后取下,有防止皮肤衰老,润肤祛斑除皱之效,适用于皮肤特别干燥者。

(2)用鲜牛奶一汤匙,加4-5滴橄榄油,面粉适量,调匀后敷面。此面膜,具有收敛作用,长期使用可消除面部皮肤上的皱纹,增加皮肤活力和弹性,使皮肤清爽润滑,适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。

(3)每次用一根香蕉,放在盘子中用汤匙压成泥状,在压挤过程中加入适量特纯初榨橄榄油,制成香蕉面膜,每周做两次敷脸,可以让皮肤变得细嫩光滑。

(4)用干玫瑰花瓣数片,浸入特纯橄榄油中片刻,取出敷面或眼角皱纹处,长期坚持,有特效。

四、分类用途:

滋润皮肤
用法:敷脸,先用温水把脸上的油污洗净,以干毛巾轻轻拭去水分,再用棉花蘸橄榄油,遍抹于脸上,经过10~15分钟后,用热毛巾敷面,最后以干毛巾轻轻擦拭即可;润身,洗完澡后在一杯水里加入一些橄榄油拌均匀,分次淋在身体的每一个部位,再适当地按摩,可以使皮肤更光滑。

治皮肤干燥:用梨汁与特纯橄榄油制面膜,留10分钟,洗净。

去皱纹:用特纯橄榄油和柠檬汁睡前擦脸,可有效去除皱纹。

软化皮肤:用少量特纯橄榄油与等量的盐,按摩皮肤,后净洗。

去除脚疲劳、粉刺、去痛:用特纯橄榄油按摩脚部、脸部及患处肌肉。

在洗澡水中滴几滴,可使皮肤滋润有光泽,很多明星的护肤秘决中都有提到过呢!如果是皮肤特别干燥的MM,也可以直接抹于皮肤上,稍加按摩,可使皮肤慢慢变得细嫩、有弹性,还带有淡淡的暗香呢!

除皱
用法:眼角纹,对付恼人的细纹、鱼尾纹或者眼部细纹,可以用两滴橄榄油加上少许芦荟胶拌匀后抹于细纹处,一旦涂上去就吸收了,马上看不出纹路(外出时不用洗掉可以直接上妆);妊娠纹,用一匙橄榄油擦于妊娠纹处,轻轻按摩,长期坚持,可去除妊娠纹,或使之变浅。

护发
用法:先把一个鸡蛋黄和适量橄榄油搅拌成糊状,头发洗净后将其抹在头发上,停留20-30分钟,再洗净,您的头发将会变得更光亮及富有弹性。

光亮秀发:洗发时可加入特纯橄榄油、柠檬汁及一点啤酒,留置5分钟,然后洗净,可令秀发光亮健康。

刚烫过的头发慢慢会变得干燥、分叉,每日用几滴直接涂抹在头发上,可使头发变得光泽柔顺,香味还很好闻呢!

上、卸妆
用法:上妆,在基础化妆品中滴1~2滴橄榄油,揉搓后均匀涂抹于面部,皮肤马上就变得亮泽而生动;卸妆,在化妆棉上滴两滴橄榄油来卸妆,它可以把顽固的彩妆卸掉,包括标榜防水的化妆品。

润唇
用法:晚上睡觉前用热毛巾敷一下嘴唇,再用化妆棉沾橄榄油覆盖嘴唇,隔天起来又是粉粉动人。尤其对每天都要涂口红的人来说更需要这样来保养嘴唇。

减肥
用法:橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收,从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以减肥效果显著。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,减肥的效果十分理想。

护足
用法:据说这是专业模特儿们护足的“秘方”:给双脚上膜。将海盐与橄榄油以2?1的比例调配,充分按摩脚部后,再用毛巾擦干;给双脚按摩。将凡士林加入数滴橄榄油,混和后即可用来给双脚按摩。

护甲

用法:将指甲浸入特纯橄榄油中5分钟。

解酒

用法:服用几勺特纯橄榄油可有效解酒。

食用

用法: 以每次食量为15ML为例,则每次食量中含卡路里120;总脂肪14克;饱和脂肪酸2克,不饱和脂肪1.5克,不含胆固醇,这对于爱美的MM可能比较重要哦!它是由油橄榄果直接冷压,油水自然分离后精炼而成,营养成分平衡、理想,不含香精和任何人造化学物质,其脂肪酸成分和多种天然脂溶性维生素对滋养肌肤十分有利。