生平第一次脚扭伤

走路或者跑步扭到家那是家常便饭,只是之前凭借着自己的韧带韧性好的优势,经常扭到也无大碍。

然而,上周六下午先是打羽毛球,后来偏偏又要跳绳,而又偏偏要跳花样跳绳,正在兴高采烈之时,只听咯噔一声,右脚向外九十度翻折,感觉较内部骨头之间的强烈撞击,当时就支撑不住。

回去之后,用冷水敷了下,虽感觉到隐隐作痛,但也没大碍,只是晚上睡觉的时候,脚踝处已经肿大起来。看来,还是不能掉以轻心。

现在已经一个星期过去了,脚虽有些好转,但摸起来依然感觉到疼,站起来感觉到右脚的不便利,可能因为之后自己又跑步,每天步行去公司的缘故,这脚好的可是有些慢的。

那么扭伤脚之后,要如何处理呢?

一、立即制动,进行消肿止痛及感染扩散的处理。

扭伤后立刻检查有无骨折,如果没有应使伤部制动,以免加快伤部充血和肿胀。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位,每三至四小时冷敷一次,每次20至30分钟,或者用药物疗法:生栀子和面粉用鸡蛋清调匀,湿敷肿处,加压包扎,一天更换一次。
不论是药物疗法还是冷敷疗法、在扭伤的早期使用都有止痛及抑制、减轻肿胀的作用,而且操作方法比较简单,在治疗扭伤二至三天后不再使用。特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将妨碍营养与氧的供应、降低细胞的抵抗能力,严重时引起组织坏死。

 
二、改善伤部血液循环,消炎退肿,加速淤血的清除。

用药物疗法湿敷或冷敷二至三天后,扭伤的血管伤口已经凝结,此时为了活血化淤,防止伤口形成粘连,可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在 40至50度的温水中浸湿片刻,趁热敷在扭伤部位(切勿烫伤),每3至4时一次,每次15至20分钟。在热敷期间,采用内服中草药,拔火罐、按摩等方法配合治疗,特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重,从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。

三、软化或分离可能形成的粘连,促使扭伤部位功能的恢复。

当伤部肿胀和压痛已经消除,但运动时仍感到微痛,关节活动无力,此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼,一般所采用的方法有:关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操,针对性较强的各种轻柔的身体活动,以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进,特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤部功能锻炼的同时,还应重视按摩,热敷和中草药熏洗,以加速治疗的效果。

春天到了,很多女孩子都在减肥,塑身。但一定要讲求合理的运动方式和饮食习惯,不能盲目寻求速度而导致对身体的伤害。

控制饮食:

最近也发现,要控制饮食也是蛮难的一件事情,尤其喜欢吃膨化食品的人要是能够摆脱薯片,威化等美味的诱惑,也是一种挑战。最好的方式是,在减肥期间不要轻易去超市购物,否则你会毫不犹豫地将一大堆的膨化食品和甜食,不自觉地扔进了购物车。(我昨天就去了超市,买了好多薯片和旺旺仙贝,结果晚上统统干掉,第二天秤体重立马重了将近1KG,唉, 前功尽弃了。)

记录减肥经过:

我做了一张表格,用来记录每天早晚的体重以及每天是否运动,什么运动方式,以及运动时间长短等,顺便把每天吃的什么也做个大概的记录,这样,你就能够清楚地认识自己的整个减肥经过,在脑中有一个更加清晰的印象和概念。

持久战:

减肥瘦身是一个持久的经历,千万不能因一时的不见效而前功尽弃,贵在坚持。



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6 thoughts on “生平第一次脚扭伤

  1. 缺少锻炼。现在怎么样了??我上次打篮球也崴脚了,在床上呆了一个礼拜。用冰块好。冰箱里要一直存一些冰块。我一同学也崴脚了,学校没冰块,一直用冰棍。真服了。。。

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  2. @onebird,
    现在还在恢复中,还是不敢太用力或者太随意。我第二天就又跑步了,紧接着几乎天天快走和跑步,估计会对恢复有些影响。不过,应该没事。

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  3. 温馨提示:
    这第一次扭脚可能会发展成习惯性扭脚啊!
    我同事就是,打篮球扭到后,没注意保养,后来下楼梯都会扭到。
    哈哈哈哈哈。。。。。。哈。。。啊哈

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  4. @macross

    谢谢温馨提示,呵呵。可是在我心里留下了阴影啊!唉,担心自己下楼梯会不会再扭到。
    不过到现在都还没好,还是感觉到疼,但依然比较粗心大意。慢慢看吧,伤筋动骨一百天呢,呵呵。

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  5. 如果骨头没毛病,烟台海阳市,有一老中医治疗各种扭伤,肌肉拉伤[注:坐骨神经疼,椎间盘突出,无效]主治:腰扭伤,脚扭伤,各部位肌肉拉伤,及扭伤后遗症,服药后效果显著,我是厦门的6年的膝关节扭伤打封闭没好,吃了9天的药,2年多没疼过,他的药有可能邮寄,我只是透露信息,性质&云南白药差不多,能喝白酒半两的就能服用,他儿子的手机:13780959377 高先生,希望此信息对诸位有用。。。需要注意的是他只治扭伤。

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